Людина багато дій робить, не замислюючись, автоматично. Існують корисні звички – чистити зуби, пристібатися ременем безпеки. Є й шкідливі для здоров’я, – гризти нігті, курити, постійно сидіти в телефоні. Чому вони виникають, чи можна зламати пристрасть.
Звички – поведінка, про який не потрібно думати кожен раз. Воно відбувається на автопілоті як фон інших занять або роздумів. Щоб сформувалася звичка, необхідна наявність декількох факторів:
- Послідовність виконання, прив’язана до місця або часу.
- Простота і корисність поведінки.
- Винагорода.
- Множинні повторення дій, не обмежені за часом.
Коли людина сідає в свою машину, він пристібається ременем безпеки. У цій ситуації незмінними залишаються автомобіль і ремінь. Проста поведінка – пристебнутися. Нагородою буде безпеку за кермом. Законослухняний громадянин доводить цю дію до автоматизму.
Тривалість часу, необхідного для формування звички, залежить від людини. В середньому потрібно близько двох місяців, хоча цей період може становити від 2,5 до 36 тижнів.
Майже 40% повсякденних дій люди роблять автоматично. Звички звільняють мозок для обмірковування постійно мінливих ситуацій і завдань. Водій, який пристебнувся ременем безпеки, давно знає, що це необхідно. Він може зосередитися на виборі маршруту або зупинки для заправки.
Людина сама виробляє корисні і шкідливі звички. Від поганих схильностей можна позбутися, якщо докласти цілеспрямовані, послідовні зусилля. Відмова починається з визнання того, що шкідлива звичка існує. Для успіху потрібно розірвати пов’язаний з нею сигнал, той, що її провокує. Цьому сприяють зміна місця проживання, відпустка.
При формуванні нової звички, замість старої, знадобляться всі складові формули – послідовний сигнал, винагороду, повтори поведінки протягом тривалого періоду. Деякі нахили важко виробити, тому що у них абстрактна нагорода, наприклад, поліпшення здоров’я. Винагорода має бути негайним, тому до поведінки слід прив’язати реальний приз.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
