Шукаєте полегшення від ПМС? Ви не самотні. На щастя, є кілька домашніх засобів для полегшення ПМС. Нижче наведені деякі зміни в способі життя, які потрібно спробувати.
Дотримуйтеся збалансованої дієти
Включайте в раціон багато свіжих фруктів і овочів, крохмалів, сирих насіння і горіхів, риби, птиці та цілісного зерна – всі продукти, які в будь-якому випадку повинні бути частиною здорового щоденного меню.
Не вживайте цукор
Ви можете відчути тугу за шоколаду і іншим солодощів, але пристрасть до цукру може викликати реактивну гіпоглікемію ( ненормальне зниження рівня цукру в крові ), що змусить вас відчувати себе ще гірше і посилить почуття дратівливості і занепокоєння.
Якщо ви не можете повністю відмовитися від солодощів, спробуйте є тільки невеликі кількості за раз і вибирайте такі частування, як фрукти або яблучний сік, які допоможуть задовольнити вашу тягу до цукру і забезпечать вас поживними речовинами.
Їжте невеликими порціями і часто
Занадто довге очікування між прийомами їжі може привести до зниження рівня цукру в крові, викликаючи реактивну гіпоглікемію. Крім того, іноді одних тільки нападів голоду досить, щоб зробити людину сварливим.
Уникайте алкоголю
Ви можете подумати, що один-два келихи вина допоможуть вам впоратися з приступом ПМС, але алкоголь – це депресант, який тільки посилить ваше зневіру і втому. Випивка також виснажує запаси вітамінів групи В і мінералів і порушує вуглеводний обмін.
Більш того, це порушує здатність печінки засвоювати гормони, що може привести до підвищення рівня естрогену вище норми. Тому, якщо вам потрібно випити на званій вечері, спробуйте безалкогольний коктейль, наприклад, мінеральну воду з додаванням лайма або лимона або щіпки гіркого.
Скоротіть споживання напоїв з кофеїном
У вас може виникнути спокуса збільшити споживання кави, чаю або газованої з кофеїном, щоб боротися з втомою, пов’язаної з ПМС, але весь цей кофеїн може посилити занепокоєння, дратівливість і перепади настрою. Це також може збільшити хворобливість грудей.
Спробуйте замінити його обробленим водою кави без кофеїну; зерновими замінниками кофеїну імбирним чаєм. Слідкуйте також за споживанням шоколаду. І виділіть час в своєму розкладі для достатнього відпочинку і сну.
Налягайте на вуглеводи
Свіжі фрукти, овочі, цільнозернові пластівці і хліб можуть зменшити тягу, яка виникає при ПМС. Вони також допомагають підняти настрій. Їжте менше, потім кожні три години перекушуйте цими вуглеводами: попкорн ( без масла ), кренделі, рисові коржі. Споживайте близько 100 калорій на перекус.
Скоротіть жир
Вживання занадто великої кількості харчових жирів може вплинути на ефективність печінки. І деякі види яловичини містять невелику кількість синтетичних естрогенів. Надлишок білка також може збільшити потребу організму в мінералах.
Тому вибирайте менші порції пісного м’яса, риби або морепродуктів, квасолі, гороху, насіння і горіхів. Додавайте більше цільного зерна, рису, овочів і фруктів в свої страви. Обмежте споживання жирів менш ніж на 20 відсотків від щоденних калорій.
Займайтеся аеробікою
Робота до сьомого поту не тільки знімає стрес, але і змушує організм виробляти гормони гарного самопочуття, звані ендорфінами, які діють як натуральні опіати. Крім того, посилення кровообігу в області малого таза може допомогти організму вивести частину зайвої рідини, часто затримується під час ПМС.
Виберіть заняття, яке змусить вас пихкати, наприклад, біг підтюпцем, ходьбу по сходах або їзду на велосипеді. А ще краще, запишіться на заняття аеробікою
Спіть міцно
Порушення регулярних ритмів сну може порушити ваш регулярний цикл і викликати дратівливість і втому.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
