Жінки старшого віку, які не дотримуються встановленого графіка сну та неспання, можуть частіше відчувати депресію та тривогу, навіть якщо вони отримують нормальну кількість сну. Про це пише Daily MedNews.
Більше того, жінка в постменопаузі, яка лягає спати дуже рано і прокидається дуже рано (“рання пташка”) або лягає спати пізно і прокидається пізніше (“нічна сова”), на 70% частіше відчуває серйозні симптоми депресії — навіть при нормальній кількості сну, повідомляє нове дослідження.
“Безумовно, може бути так, що жінки, які мали симптоми депресії, мали інший режим сну, тому що вони були депресивними, або що їх депресія викликала у них більш нерегулярний режим сну і неспання”, — сказала співавтор дослідження Леслі Свенсон. Вона є ад’юнкт-професором психіатрії в Мічиганському університеті в Енн-Арбор.
З віком жінки можуть бути більш схильні до більш нерегулярного режиму сну через такі фактори, як залишення роботи або старіння частин мозку, які контролюють час сну. Навіть невеликі зміни в часі сну, наприклад, викликані переходом на літній час, можуть порушити циркадні ритми, що, в свою чергу, може негативно вплинути на фактори, що викликають депресію, занепокоєння і погіршення самопочуття.
Для дослідження дослідники проаналізували режим сну та оцінили психологічне здоров’я близько 1200 жінок у постменопаузі в середньому у віці 65 років.
Жінки, у яких середня точка сну — середина часу між засинанням і пробудженням — припадала на 2 і 4 години ночі, на 72% частіше повідомляли про значні симптоми депресії. Середні точки сну визначають, чи є ви ранковим жайворонком або совою. Якщо середина вашого сну припадає на 3: 30 ранку або раніше, ви, ймовірно, Жайворонок, а якщо на 5:30 ранку або пізніше, ви, швидше за все, сова.
Автори дослідження відзначили, що щогодини порушення графіка сну збільшує шанси жінки відчувати значні симптоми депресії на 68% і значні симптоми тривоги на 62%. За словами Свенсона, Регулярний якісний сон необхідний для фізичного та психічного здоров’я.
“Ставте будильник на один і той же час щоранку, сім днів на тиждень, навіть після виходу на пенсію, щоб кожен день прокидатися в той же час і якомога швидше виходити на яскраве світло після дзвінка будильника», — порадила вона.
Знайдіть час, щоб розслабитися перед сном. Створіть буферну зону-вільну від роботи, соціальної взаємодії, всього стимулюючого, включаючи бойовики / фільми жахів або книги — починаючи з 30-60 хвилин до сну.
Крім того, намагайтеся не їсти багато протягом трьох годин перед сном. Травлення буде конкурувати зі сном. Уникайте продуктів, що містять цукор, за кілька годин до сну, оскільки сплески інсуліну та кортизолу можуть порушити сон.
Дослідження нещодавно було опубліковано в Інтернеті в журналі Sleep Health.
“Попередні дослідження, що стосуються нерегулярності сну, показали, що недотримання регулярного графіка сну та пробудження та отримання різної кількості сну щовечора може піддавати людину більш високому ризику таких медичних проблем, як ожиріння, високий рівень холестерину, гіпертонія та діабет”, — сказав доктор Раджкумар Дасгупта. Він є доцентом кафедри клінічної медицини в медичній школі Кека Університету Південної Каліфорнії.
Також доктор порекомендував звернутися до лікаря, якщо з віком у вас спостерігаються значні зміни в настрої або сні.
Матеріали новинного характеру не можна прирівнювати до призначення лікаря. Перед прийняттям рішення порадьтеся з фахівцем.
