Є певні важкі завдання, які є абсолютно шкідливими, якщо виконуються в стані втоми, і організм не дозволяє виконувати такі завдання. Однак є і прекрасні завдання, яких слід уникати в стані втоми. Нижче наведено список речей, яких слід уникати будь-якою ціною, коли ви втомилися
Інтенсивне тренування
Енергічні тренування при втомі жодним чином не допомагають і вважаються марною витратою дорогоцінного часу, оскільки ви не в змозі підтримувати свою звичайну рутинну діяльність. Рекомендується, щоб ви швидше зосередилися на легких кардіотренуваннях, таких як ходьба, їзда на велосипеді або еліптичні вправи.Вживання великої кількості кави зранку здається найкращим способом почати ранок, коли ви втомилися, і залишатися енергійним протягом усього дня. Але насправді це негаразд. Швидше за все, ви втратите свідомість, як тільки дія кави пройде, і відчуєте себе вкрай млявим.
Період напіврозпаду кофеїну становить близько п’яти годин, що означає, що після п’яти годин вживання кави близько половини того, що було поглинено, все ще залишається в організмі. Цієї кількості кофеїну недостатньо, щоб забезпечити вас енергією, але оскільки мозок знає, що в організмі є кофеїн, заснути стає ще важче. Подрімати – це ідеальне рішення для боротьби зі втомою, але з цим поняттям також пов’язані проблеми. Це рішення працює тільки якщо сон був зроблений правильно. Занадто мало або занадто багато сну може утруднити засинання вночі, що, у свою чергу, зробить вас втомленим наступного ранку.
Перекус фаст-фудом
Втомлений, позбавлений сну мозок часто прагне жирної та висококалорійної їжі. Це відбувається тому, що області мозку, пов’язані з прийняттям рішень, сильно затуманені, і, отже, потреба у нездоровій їжі стає високою. З наукової точки зору, коли ваше тіло втомилося, воно шукає викид дофаміну, і на цьому етапі вживання вашої улюбленої нездорової їжі живить ваш мозок і, таким чином, робить вас щасливими.
Виконання важливих завдань
Коли дорослі втомлюються і позбавлені сну, вони, швидше за все, сприймають речі швидше позитивно, і їм не вистачає здорового глузду, щоб упоратися з чимось негативним. Це означає, що приймати важливе рішення при нестачі сну – дуже погана ідея. Найкращий спосіб правильно виконувати свою роботу – це робити її, коли ви добре відпочили
Вживання алкоголю
Вам може здатися, що келих вина після стомлюючого дня допоможе вам краще спати, але це, можливо, одна з найгірших речей, які можна зробити, коли ви втомилися. Вживання алкоголю може фактично погіршити ваш швидкий сон, який є найглибшою фазою вашого циклу сну. Якщо ви дійсно хочете вживати алкоголь, найкраще допити його принаймні за три години до сну.
Вихід у соціальні мережі
Коли ви втомилися, у вас може виникнути бажання зайти в соціальні мережі, оскільки ви відчуваєте лінощі, але насправді це зовсім не хороша ідея. Коли ви втомилися, ваш самоконтроль і судження не працюють повною мірою, це може привести вас до публікації чогось, про що ви можете пошкодувати пізніше. Крім того, якщо ви продовжуєте дивитися у свій телефон прямо перед тим, як лягти спати, це може змусити вас довше не спати. Світло, що походить від вашого комп’ютера або телефону, змушує ваш мозок інтерпретувати його так само, як сонячне світло, і це може утруднити вам засинання.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
