Пам’ять – це не що інше, як ідеальне відродження минулого досвіду. Коли відбувається подія, ми не зберігаємо її безпосередньо в нашому мозку як фрагмент пам’яті про цю подію. Фактор, без якого функції пам’яті, такі як кодування, зберігання та вилучення, неможливі, – це нервова система, що добре функціонує, особливо мозок і нейрони. Якщо ваш мозок не здоровий, хороша пам’ять неможлива. Є певні елементи природи, які допомагають нам покращити нашу пам’ять.
Багато риби в раціоні
Ви повинні знати, що майже 60% мозку складається з жиру. І половина жиру – це омега-3. Вважається, що вживання в їжу смаженої чи запеченої риби, такої як форель, лосось чи сардини, дуже корисне для забезпечення мозку великою кількістю омега-3 жирних кислот, що безпосередньо призводить до покращення навчання та пам’яті, оскільки клітини мозку стають здоровими.
Вживання такої жирної риби також знижує ризик розумових розладів і навіть хвороби Альцгеймера.
Тренування мозку
Підтримка активності вашого мозку покращує пам’ять та навчання. Коли ваш мозок активний, як і решта вашого тіла, він краще адаптується і пристосовується. Найкращими способами підтримки активності вашого мозку можуть бути такі речі, як вивчення нової мови, читання, розгадування кросвордів або інших головоломок, гра на музичному інструменті тощо.
Медитація
Медитація може призвести до загального збільшення сірої речовини в ділянці, яка тісно пов’язана з пам’яттю та іншими когнітивними процесами. Це причина, через яку пам’ять тісно пов’язана з медитацією. Медитація – це, по суті, своєрідна вправа, але для мозку. Ви можете сісти або лягти, розслабитися і підтримувати нормальне дихання. Постарайтеся викорінити всі зайві думки з мозку. Концентруйтеся тільки на тому, як рухається ваше тіло, поки ви продовжуєте вдихати та видихати.
Вважається, що всього 30 хвилин медитації на день достатньо, щоб поліпшити вашу пам’ять і загальну потужність мозку.Якщо ви щосили намагаєтеся не відставати від думок, які у вас є, або щосили намагаєтеся щось згадати. Психологи запропонували вести журнал пам’яті. Журнал пам’яті – це, по суті, щоденник, у якому ви записуєте всі свої думки та справи, які потрібно зробити. Ви можете продовжувати звертатися до щоденника протягом дня, у будь-який час, коли це необхідно.
Однією з переваг ведення блокноту пам’яті є те, що вони унеможливлюють забути що-небудь, тому що ви буквально записали це. Крім того, записуючи щось, легше мати хорошу пам’ять про це. Отже, записувати речі краще, ніж вести запис у цифровому вигляді. Як тільки ви пишете, ваш мозок отримує додаткове введення інформації, що, очевидно, краще для збереження гарної пам’яті для цієї інформації.
Перекус чорницею
Чорниця багата на антиоксиданти, які дуже корисні для захисту мозку від запальних захворювань або інших нейродегенеративних розладів. Багато дослідженнях було виявлено, що вживання чорниці безпосередньо пов’язані з поліпшенням пам’яті. Вони також корисні для відстрочення втрати короткочасної пам’яті у довгостроковій перспективі.
Вживання зеленого чаю
Зелений чай складається з таких хімічних речовин, які дуже важливі для покращення нашої пам’яті. Деякі сполуки, що містяться в зеленому чаї, такі як EGCG, L-теанін і т. д., посилюють нейрогенез, тобто виробництво нових нервових клітин у гіпокампі. Гіпокамп пов’язаний з правильним функціонуванням короткострокової пам’яті. Більш важливо поєднувати зелений чай з іншими здоровими звичками, такими як фізичні вправи та вживання риби.
Вправи
Наш фізичний добробут безпосередньо впливає на наше психічне здоров’я. Правильні вправи призводять до втрати поту, що, своєю чергою, покращує настрій та інші когнітивні функції. Коли когнітивні здібності є здоровими, інші функції мозку, такі як пам’ять, також загострюються. Якщо ви займаєтеся аеробікою не менше 45 хвилин 4 рази на тиждень, це призводить до покращення функцій пам’яті.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
