Невпевненість у собі – це ментальна звичка, жертвою якої стає більшість людей, але якщо залишити її поза увагою, це може призвести до таких проблем, як надмірне обмірковування, зволікання та самосаботаж. Ось кілька способів попрацювати над своєю невпевненістю у собі.

Image by Tumisu from Pixabay

Поставте перед собою цілі

Боріться з невпевненістю в собі невеликими дозами, призначаючи щоденні або щотижневі завдання, щоб підвищити свою впевненість у певних областях. Наприклад, киньте собі виклик познайомитись із трьома новими людьми в один тиждень, а на наступному – постояти за себе. Ставте перед собою реалістичні цілі, що не лякають.

У міру того, як ви досягаєте менших цілей, ставте перед собою все більш масштабні і робіть крок назад, щоб задуматися про свою впевненість. Щоб відстежувати свої почуття на цьому шляху, подумайте про те, щоб вести щоденник протягом усього цього процесу.

Практикуйте впевнену в собі мову тіла

Коли ви опануєте впевнену мову тіла, з’явиться справжня впевненість. Встаньте прямо, відвівши плечі назад. Підтримуйте зоровий контакт, поки люди розмовляють із вами. Практикуйте силові пози, які є особливими пози, призначені для підвищення вашої впевненості.

Складіть список своїх позитивних якостей

Перерахуйте всі свої позитивні якості або випадки, коли ви були успішними у будь-якому починанні. Співвіднесіть ці якості та сценарії з вашими поточними почуттями невпевненості у собі, щоб послабити рефлексивну негативну розмову із самим собою.

Практикуйте співчуття до себе

Бути добрим до себе – будь то зміна вашої внутрішньої розповіді, виділення часу на те, що ви любите, або практика позитивних тверджень – допомагає позбутися хронічної невпевненості у собі. Дізнайтесь більше про догляд за собою.

Назвіть свого внутрішнього критика

Ваш внутрішній критик може висміювати ваші успіхи та підкреслювати ваші невдачі. Дайте цьому персонажу ім’я та розмовляйте з ним, як з іншою людиною. Наприклад, коли ви починаєте корити себе за невдачу, назвіть голос на ім’я. Нагадайте собі, що ви стоїте більше ніж однієї помилки. Це допоможе вам звикнути до позитивної розмови із самим собою та зміцнити впевненість у собі.

Поговоріть зі спеціалістом з психічного здоров’я

Терапія – це життєво важливий спосіб навчитися співчуття до себе і дістатися до кореня того, що викликає вашу невпевненість у собі. Багато людей з тривожними розладами або хронічною невпевненістю в собі отримують користь від когнітивно-поведінкової терапії, яка включає відмову від негативних когнітивних звичок, які завдають вам біль.

Джерело

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here