Перебування в одній позі протягом тривалого часу призводить до хворобливості та скутості тіла. Люди, які сидять за комп’ютером майже весь день, мають підвищений ризик виникнення болів у шиї та спині. Серія вправ на розтяжку допомагає підвищити гнучкість, покращити стан.
Сидяча робота підвищує тиск на хребет. В результаті з’являються болі в спині та шиї. Для вирішення проблеми виконуйте м’які кругові рухи головою в наступному порядку:
- Опустіть підборіддя на груди.
- При нахилі голови набік проведіть їм по правій ключиці.
- Продовжуйте рухатися убік, киньте погляд на задню кишеню.
- Коли голова відкидається назад, переведіть погляд у дальній кут кімнати і продовжіть обертання.
- При повороті в інший бік подивіться на другий задній кишеню.
- Проведіть підборіддям по лівій ключиці та закінчіть коло.
- Повторіть, змінивши напрям.
- Виконайте цикл тричі.
Стоячи або сидячи, схрестіть руки на грудях, щоб кожна лежала на протилежному плечі. Робіть вправу в такому порядку:
- Не нахиляючи тіла вперед, «стисніть» хребет вниз, ніби ви намагаєтеся бути коротшими, але не турбуйтеся.
- Поверніть верхню частину праворуч.
- Злегка нахиліться.
- Випряміть спину до найвищого положення.
- Зробіть поворот у протилежний бік.
- Злегка. нахиліться в тому ж напрямку.
- Знову вкоротіть спину.
- Завершіть коло, щоб повернутися до центру.
- Повторіть у протилежному напрямку.
- Виконайте цикл тричі.
Розтягніть спину
Вправу робіть на підлозі в такій послідовності:
- Встаньте на карачки, упріться руками і колінами, тримайте плечі на рівні зап’ясть.
- Вигніть хребет, щоб ваш живіт опустився вниз, а голова закинулася назад, подивіться на верхню область стіни.
- Повільно і округляйте спину. Спочатку опустіть вниз кухоль, потім нижню частину хребта, середню, верхню та голову.
- Виконайте зворотний рух. Послідовно вигинайте хребет від куприка до верхнього відділу.
- Повторіть 3–5 разів.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
