Якщо враховувати стрес від новин, занепокоєння про сім’ю, фінанси, дітей та майбутнє, не дивно, що виникає надмірна реакція у відповідь на ситуацію. Люди починають відчувати роздратування, яке включає збудження, розчарування та нетерпіння. Чому таке відбувається, що з цим робити.
Лікарі виділяють кілька поширених джерел дратівливості:
- Життєвий стрес. Щодня приносить масу подій. Коли людина має багато обов’язків удома, на роботі, їй важко контролювати свій настрій. Роздратування можуть спровокувати фінансові проблеми, відносини, самотність, динаміка трудової діяльності та вигоряння.
- Сон або його відсутність. Позбавлення повноцінного відпочинку підживлює стрес. Безсоння викликає сонливість та дратівливість.
- Кофеїн. Стимулятор діє лише короткий час. За припливом енергії слідує крах і підвищена нервозність.
- Голод. У такій ситуації відбувається падіння рівня цукру. Це запускає вироблення гормонів стресу – кортизолу та адреналіну. В результаті у людини з’являються нетерпіння, дратівливість, агресія та агресія. Крім того, відбуваються зміни функцій мозку, які допомагають контролювати імпульси та регулювати спонукання та поведінку.
- Медичні причини. Дратівливість може бути симптомом депресії, хронічних захворювань, ПМС. Такий стан іноді спричиняють побічні ефекти ліків або реакція на відміну препаратів.Змініть свої думки. Замість негативу, що провокує стрес, знайдіть у ситуації позитивні моменти.
- Ставте невеликі цілі, святкуйте їх реалізацію. Величезний список справ може призвести до депресії
- Дихайте. Повільні глибокі вдихи під час стресу знімають збудження, заспокоюють, уповільнюють частоту серцевих скорочень та знижують рівень кортизолу в організмі.
- Виконуйте вправи. Коли людина рухається, її серце б’ється швидше, відбувається вироблення ендорфінів. Ці хімічні речовини полегшують біль, зменшують стрес та покращують загальне самопочуття.
- Практикуйте турботу про себе. Виділіть час, щоб зайнятися улюбленими справами, які піднімають настрій. Зайдіть на прогулянку, запишіться в спа-салон, на масаж, прийміть ванну, поспілкуйтеся з друзями.
- Зупиніться. Зробіть перерву у напруженому графіку. Знайдіть час, щоб поринути у книгу, побувати на природі.
- Поділіться своїми думками та почуттями з людьми, яким довіряєте. Інший ефективний метод – напишіть лист.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
