Іноді людина буває своїм найгіршим критиком, ніби в голові сидить коментатор, який чіпляється до кожного вчинку. Не страшно, якщо це поодинокі випадки. Постійний негативний внутрішній діалог може позначитися на психічному здоров’ї та стосунках із близькими людьми. Як припинити безкінечний потік думок.
Всі люди роблять помилки, і в певні хвилини життя відчувають роздратування на себе. У такий момент і відбувається самокритика, негативна внутрішня розмова. Небезпечно, якщо людина зайшла в глухий кут і подібна ситуація повторюється нескінченно.
Він може постійно подумки вимовляти такі фрази:
-
- Я все роблю неправильно, не варто навіть намагатися.
- У мене немає нічого хорошого.
- Я нікому не подобаюсь, треба припинити спроби завести друзів.
- Зі мною не можна мати справ через мою тупість.
- Я не ненавиджу себе.
Подібне застрявання в думках може вплинути на людину наступним чином:
- Збільшить тривогу і депресію.
- Негативно позначиться на стосунках із сім’єю, друзями.
- Зменшить самооцінку.
- Приведе до нервового зриву.
Подолати негативну розмову з самим собою можна кількома способами:
- Спробуйте нейтральне мислення. Будьте добрішими до себе, хоча це не завжди легко. Замість того, щоб лаяти, вимовляйте реалістичні висновки. Переформулюйте погані думки за допомогою практики та впевненості. Поступово починайте себе хвалити за те, в чому ви сильні та досягаєте успіху.
- Формуйте нові звички методом повторення. Запишіть на картки думки, які бажаєте мати. Читайте їх про себе по кілька разів на день
- Тверезо оцінюйте обстановку. Не звинувачуйте себе в ситуаціях, які від вас не залежать.
- Повертайтеся зараз за допомогою гумки для грошей або волосся. Покладіть її на зап’ястя. Коли прийдуть негативні думки, клацніть і скажіть: «Стоп».
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
