Різні види медитації сприяють покращенню вашого фізичного та психічного здоров’я. Відкрийте для себе пози для медитації, які підтримують комфорт і роздуми. Чому важлива ваша поза для медитації?
Ваша поза для медитації фокусує ваш розум і готує ваше тіло до роздумів. Мета медитації – досягти стану з’єднання розуму та тіла. Щоб досягти цього підвищеного рівня внутрішнього спокою, ваше тіло повинне розслабитися та почуватися комфортно. Таким чином, ваша позиція є основою для вашої практики медитації. Перед сеансом медитації виконайте швидке сканування тіла. , щоб зосередитися на балансуванні різних частин тіла та прийняти зручне положення.
Руки
Ви можете пограти зі становищем рук, щоб знайти зручне становище. Спробуйте покласти обидві руки на коліна або покласти праву руку на груди. У деяких формах медитації використовуються мудрі, символічні рухи рук, які супроводжують позу йоги. усвідомлюючи це. Щоб не напружувати нижню частину рота, покладіть язик на небо і трохи прочиніть щелепу, щоб розсунути губи. Таке положення щелепи розслаблює м’язи та сприяє здоровому диханню.
Плечі
Коли ви вдихаєте і видихаєте, зосередьтеся на тому, щоб тримати плечі рівно. Верхні частини плечей повинні залишатися розслабленими. Замість того, щоб напружувати плечі до вух, акуратно опустіть плечі, щоб відкрити грудну клітку, і практикуйте глибоке дихання.Положення вашої спини також відіграє ключову роль у центруванні решти вашого тіла під час медитації. Уникайте сутулості чи вигинання спини; натомість зосередьтеся на вирівнюванні спини з природним вигином хребта. Використовуйте своє дихання, щоб зміцнити спину та підтримувати прямий хребет.
Пози для медитації
Хороша постава сприяє уважності та комфорту. Ваша спина має залишатися прямою, а плечі повинні залишатися розслабленими під час медитації. І ваша поза, і становище для медитації мають сприяти свідомості. Спробуйте спробувати ці різні пози для медитації, щоб визначити, яка форма краще для вас.
Лежачи
Відома як поза трупа або савасана, медитація лежачи є однією з чотирьох основних поз відповідно до буддійської медитації. Якщо у вас болить спина, подумайте про те, щоб медитувати, лежачи на килимку для йоги. Лежачи на рівній поверхні з розставленими на ширині стегон ногами, ви усуваєте будь-який тиск на нижню частину спини. Ви можете покласти подушку для медитації або блок для йоги під ноги, щоб підтримувати спину під час медитації. Для деяких людей медитація в положенні лежачи є складним завданням, оскільки вони схильні до засинання.
На колінах
Положення на колінах – звичайна практика в японській медитації, відома як сейдза. Щоб стати на коліна під час медитації, покладіть на підлогу подушку або м’яку подушку і розташуйте коліна на ширині плечей. Обережно опустіть стегна, щоб підколінні сухожилля лягли на задню частину литок. Ця поза для медитації центрує нижню частину тіла та сприяє концентрації уваги.
Сидячи
Існують різні варіанти сидячої медитації в залежності від гнучкості ваших стегон. Наприклад, поза повного лотоса – це поза зі схрещеними ногами, у якій обидві ступні спираються протилежне стегно; тоді як напівлотос, чверть лотоса і бірманська поза – це варіації, що вимагають меншої рухливості стегон.
Ви також можете використовувати стілець або лавку для медитації, щоб медитувати у сидячому положенні. В якості загального керівництва розташуйте нижню частину тіла на краю стільця, щоб підвищити уважність і запобігти сутулості на спинці стільця. тай чи чи цигун, медитація стоячи може здатися вам найбільш природною та зручною. Як і у випадку з сидячою медитацією, існують різні способи, якими ви можете розташувати своє тіло, практикуючи медитацію стоячи.
Один із способів – поставити ноги на ширині стегон, злегка зігнувши коліна та склавши руки перед грудьми. Крім того, ви можете покласти руки безпосередньо на область живота, щоб відчути, як ваше тіло рухається при вдиху та видиху з кожним вдихом.
Ходьба
Медитація під час ходьби – це простий спосіб поєднувати фізичну активність та усвідомленість. Медитація під час ходьби спонукає людей зосередитися на своєму оточенні, а не проходити повз, не замислюючись. Під час ходьби спостерігайте за рухами свого тіла, щоб помітити, як ваші ступні та гомілки відчувають себе під час кожного кроку. Одна з медитативних технік ходьби полягає в тому, щоб зосередитися на відчуттях свого. тіла, щоб ви могли створити природний темп між правою та лівою ногою.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
