Недостатня маса тіла іноді серйозно загрожує здоров’ю. Лікарі рекомендують набирати вагу за допомогою правильного висококалорійного харчування. Це складніше зробити людям, які дотримуються дієти вегетаріанської. Які продукти їм необхідно вживати, щоб виправити становище.
Джерело корисних жирів які допомагають без шкоди для організму збільшити кількість калорій. Такі ж властивості мають оливкова олія, горіхи і насіння.
Смузі з ягід
Домашні коктейлі дозволяють включити до раціону більше корисних калорій, жирів та білків. Це відмінний перекус між їдою. До ягод можна додати авокадо, фрукти, насіння та горіхи.
Тофу
Це джерело білка, необхідного для формування м’язів. Продукт містить незамінні амінокислоти.
Мюслі
Це висококалорійна їжа, яку можна приготувати самостійно. Візьміть вівсяні пластівці, щоб забезпечити організм енергією, клітковиною, вітамінами групи В та мінералами. Додайте сухофрукти, насіння та горіхи.
Сочевиця
Рослинний білок сприяє нарощуванню м’язової маси. Бобові – повільні вуглеводи, які підтримують рівень цукру на крові. У поєднанні з коричневим рисом вони забезпечують організм амінокислотами.
Кіноа
Продукт багатий вітамінами, мінералами, клітковиною та білком. У його складі є антиоксиданти, необхідні для правильної роботи організму і набору маси тіла. Ця їжа, що дає заряд енергії.
Арахісове масло
У ньому більше білка, ніж у багатьох рослинних продуктах. Вживання олії у поєднанні із силовими навантаженнями сприяє швидкому збільшенню м’язової маси.
Темний шоколад
Дієтичне джерело антиоксидантів корисно використовувати як перекушування. Він покращує роботу серця та судин, впливає на переробку цукру та жиру в крові.
Гарбузове насіння
Усього 100 г продукту містить 574 ккал. Це поживна та енергетично насичена їжа, багата на вітаміни, мінерали, корисні жири та пристойну дозу рослинного білка.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
