Неминучий період у житті жінки нерідко викликає неприємні симптоми. Багато хто намагається впоратися з ними домашніми засобами, не вдаючись до гормонального лікування. Дієтологи радять звернути увагу на харчування. Існують продукти, що містять речовини, які полегшують стан в цей непростий час.
Шпинат, бурякові бадилля, мангольд, цикорій і салат багаті вітамінами А, С, Е, К, кальцієм, калієм та залізом. Вони містять мало калорій та багато клітковини. Їх можна додавати в салати, супи та гарніри.
Хрестоцвіті овочі
На другому місці за кількістю поживних компонентів знаходяться китайська капуста та крес-салат. Не менш корисні у важкий період рукола та листова капуста.
Соя
Бобові містять ізофлавони, що мають структуру, подібну до естрогену. Соєві продукти полегшують симптоми менопаузи, зміцнюють кістки, нормалізують артеріальний тиск та рівень холестерину, сприяють покращенню пам’яті.
Ягоди
Полуниця, ожина багаті вітамінами С, К, калієм, фолієвою кислотою, марганцем та міддю. У них є антиоксиданти, що уповільнюють процеси старіння організму.
Квасоля
Відмінне джерело рослинного білка. Половина чашки вареної квасолі містить її стільки ж, як і 30 г приготовленої яловичини. При цьому у ній відсутні насичені жири.
Цитрусові
Лимон, апельсин, лайм і грейпфрут мають в складі мікроелементи і вітаміни. Завдяки наявності антиоксидантів вони зменшують запалення, викликане вільними радикалами.
Молоко та йогурт
У період менопаузи жінки схильні до високого ризику розвитку остеопорозу. Харчування відіграє у збереженні здоров’я кісток. У раціоні повинні бути молочні продукти, багаті кальцієм і фосфором, вітаміном D.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
