Коли людина відчуває тривогу чи розлад, організм починає виробляти кортизол. Гормон стресу змушує відчувати потяг до солодкої, жирної та солоної їжі. Емоційне переїдання – механізм подолання сильних почуттів. З яких причин воно виникає як його зупинити.
Фізичний голод розвивається повільно з часом. Емоційне харчування, навпаки, настає раптово після будь-якої провокації. У людини під час стресу може бути потяг до певних продуктів. Люди сподіваються, що їжа змінить їхній стан, і продовжують її вживати, не думаючи про ситість. Нерідко виникає відчуття сорому та провини за шкідливі звички.
Емоційне переїдання має кілька причин:
- Дотримання дієти, яку супроводжують обмеження в харчуванні, виключення певних продуктів.
- Труднощі з відмінністю фізичного та емоційного голоду. Чоловік у стані стресу не чує сигналів свого тіла.
- Тривога. Це важливий тригер переїдання. Сильні емоції витісняють почуття голоду. Ситуаційні стреси. До них відносяться занепокоєння нудьги, порушення порядку дня, як, наприклад, при пандемії COVID-19. Сезонні стресори. Зниження температури повітря, скорочення світлового дня, свята можуть призвести до епізодів емоційного переїдання.
Зловживання їжею може спричинити серйозні проблеми здоров’я, набір зайвої ваги. Щоб припинити переїдання, лікарі дають такі поради:
- Введіть у раціон продукти, багаті на вітамін D. Яйця, гриби, риба злаки можуть покращити настрій.
- Їжте мандарини. Вітамін С у їхньому складі підвищує імунітет, вони добре пахнуть, чим знімають стрес.
- Не дозволяйте собі стан сильного голоду. Коли людина хоче їсти, вона стає дратівливою, злою. Щоб довше залишатися ситими, вживайте білки.
- Якщо ситуація виходить з-під контролю, зверніться до лікаря.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
