У житті жінки одного разу настає період, коли згасають її статеві функції. Це з зменшенням вироблення естрогену під час менопаузи. З’являються неприємні симптоми, спричинені порушенням терморегуляції. Припливи спека, нічна пітливість заважають нормальному життю, викликають стрес. Як з ними впоратися за допомогою дієти. Зміна рівня естрогену може викликати звуження або розширення кровоносних судин. Не дуже ритмічна зміна цих процесів призводить до несподіваних припливів крові. Крім того, гормон відіграє роль в регулюванні температури тіла, що змушує відчувати жар.
Дієтологи рекомендують продукти, які полегшують припливи: Тофу, соєві боби та молоко містять фітоестрогени. Вони допомагають контролювати гормональний рівень, покращують стан.
- Льняне насіння має у складі речовини, що полегшують симптоми менопаузи. Корисно включити до раціону рис, ячмінь, пшеницю, вівсянку.
- Фрукти і овочі. Перехід на вегетаріанське харчування допомагає жінкам під час менопаузи зменшити вагу. Щоб полегшити припливи, необхідно їсти моркву, яблука, груші, всі види капусти, кабачки та листову зелень, ягоди.
- Корисні жири. Бажано замінити вершкове масло оливковим, м’ясні продукти рибою, багатою на Омега-3. Жирні кислоти покращують стан під час припливів. На столі повинні бути присутні сардини, лосось, авокадо. Коли тіло виробляє багато тепла, корисно використовувати охолоджені харчові продукти. Щоб полегшити припливи жару, необхідно включити в раціон огірки, редис, цвітну капусту, кавун, банани. ul>
- Напої з кофеїном. Вони збільшують частоту серцевих скорочень, спричиняють зневоднення.
- Алкоголь. Келих вина не впливає на симптоми. Міцні спиртні напої посилюють тяжкість припливів.
- Опрацьовані харчові продукти. Фастфуд, смажена їжа, солодкі соки, ковбаси можуть підвищувати артеріальний тиск. Це призводить до збільшення частоти припливів.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
