Раціон людини має містити всі корисні компоненти. Вуглеводи – джерело енергії. Вони потрібні при серйозних фізичних навантаженнях, виконанні важких робіт, заняттях спортом. Певна поведінка може викликати підвищену тягу до вуглеводів, як її зупинити. Коли людина часто їсть білий хліб, випічку, п’є солодке газування, з’являється бажання вживати їх ще більше. Це рафіновані вуглеводи, які швидко перетравлюються та засвоюються організмом. В результаті відбувається різкий стрибок цукру в крові, що викликає почуття голоду. Воно змушує знову вживати ці продукти та продовжувати цикл.
Якщо людина сидить на дієті з обмеженою кількістю калорій та вуглеводів, їй не вистачає енергії. Через війну організм починає вимагати їжі. Це провокує потяг до вуглеводів. Коли він їх отримує, то виділяє дофамін. Це гормон гарного самопочуття. Саме з цієї причини у стресовій ситуації виникає бажання поїсти. Це сповільнює процес травлення їжі, рівень цукру в крові підвищується поступово, зводить до мінімуму почуття голоду. Їжте макарони із твердих сортів пшениці, бобові.
- Виключіть білі зерна та простий цукор. Випікання, булочки, крекери – джерела рафінованих вуглеводів. Уникайте морозива, цукерок, солодких напоїв.
- Практикуйте збалансоване харчування за «методом тарілки». Половину її складають некрохмалисті овочі – морква, броколі, шпинат, салати. Чверть – пісний білок (риба, яйця, птах, тофу), решта – вуглеводи з високим вмістом клітковини. Використовуйте методи глибокого дихання, медитації, гуляйте на свіжому повітрі, спілкуйтеся з друзями, слухайте музику. Отримайте правильний план харчування від дієтолога.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
