Пози йоги для лікування високого рівня холестерину

Нинішній спосіб життя та надмірне споживання оброблених харчових продуктів призвели до демографії проблем з високим рівнем холестерину. Як контроль погіршення ситуації з високим рівнем холестерину людям різного віку настійно рекомендується регулярно займатися фізичними вправами. Однією з найбільш наукових та ефективних форм вправ, що з’являються, є регулярна практика поз йоги.

Чакрасана або поза Колеса

Відома як користь для травної системи, чакрасану або поза колеса не тільки масажує органи черевної порожнини та сприяє травленню, але й полегшує запор. Розтяжка, пов’язана з чакрасаною, покращує функцію печінки, і тому ця поза входить до поз йоги, які допомагають виводити надлишок холестерину і лікують високий рівень холестерину.

Як виконувати:

1. Ляжте на спину, зігнувши коліна і розставивши ноги на ширині стегон.
2. Тепер покладіть руки за плечі, переконавшись, що пальці відкриті та спрямовані до плечей. Відчувши себе комфортно в цій позі, спробуйте збалансувати вагу на кінцівках і відірвати решту тіла від підлоги, витягаючи її вгору. >

Шалабхасана або поза Саранчі

Простота цієї пози йоги в жодному разі не знижує ефективність, яку вона надає на організм людини, і тому Шалабхасана або поза Саранчі є одними з найефективніших поз йоги для зниження підвищеного рівня холестерину. Поза Саранчі ідеально підходить для спалювання жиру в області живота, стегон, талії та стегон, на додаток до стимуляції органів черевної порожнини.

Причина, через яку ця поза йоги підходить для лікування високого рівня холестерину, полягає не тільки в тому, що вона спалює жир, але й у тому, що ця поза сприяє регулярному випорожненню кишечника, що допомагає впоратися із запорами та знизити рівень холестерину.

Як виконувати:

1. Ляжте на живіт, руки вздовж тулуба.
2. Тепер, коли ви вдихаєте, підніміть голову, верхню частину тулуба, руки та ноги та відпочиньте на животі, нижніх ребрах та передній частині таза.
3. Розтягніть підйом якнайбільше, тримаючи сідниці щільно.
4. Погляньте вперед або трохи вгору і залишайтеся в цьому положенні від 30 секунд до 1 хвилини, а потім відпустіть з видихом.
5. Повторіть ще 1 або 2 рази, щоб впоратися з високим рівнем холестерину.

Сарвангасана або стійка на плечах

Як виконувати:

1. Ляжте на спину, руки з боків, потім зігніть ноги так, щоб ступні спиралися на підлогу, і на видиху відсуньте ступні від підлоги, втягуючи стегна в тулуб.
2. Продовжуйте підніматися, згинаючи таз за підтримки зігнутих рук і ліктів, і піднімайте задню частину тулуба від підлоги, коли коліна досягнуть обличчя. Тепер вдихніть і підніміть зігнуті коліна до стелі. У кінцевій позі лоб повинен бути паралельний підлозі, тоді як підборіддя має бути перпендикулярне.
3. Залишайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд і повільно повертайтеся у вихідне положення.
   

   Пасчімоттанасана або нахил вперед на двох ногах

   Ця поза йоги може виконуватися як сидячи, і стоячи; відомо, що в обох формах вона демонструє виняткові результати у рятуванні пацієнтів від зайвого жиру в області живота та зниженні ожиріння. Серед додаткових переваг Пасчімотанасани або пози йоги з нахилом вперед на двох ногах, вона допомагає стимулювати печінку та нирки, а також справлятися з гіперхолестеринемією.

   Як виконувати:

   1. Сядьте так, щоб ваші ноги були витягнуті вперед перед вами, а голова, шия та хребет випрямлені.
   2. Тепер покладіть долоні на відповідні коліна і повільно нахиліть голову і тулуб вперед, щоб упіймати пальці ніг.
   3. Спробуйте торкнутися головою колін і зігнути руку, щоб спробувати доторкнутися до підлоги.
   4. Залишайтеся в позі кілька секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення.

   Ардха Матсіендрасана або скручування хребта

   

   Ще одна з високоефективних поз йоги для зниження рівня холестерину, ця поза сприяє кращому травленню та покращує функцію печінки, а також масажує органи черевної порожнини.

   Як виконувати:

   1. Сядьте, випрямивши ноги і розслабивши тіло.
   2. Тепер поставте підошву правої ноги на підлогу зовні від лівого коліна.
   3. Зігніть ліву ногу і покладіть ліву п’яту поруч із правою сідницею.
   4. Зберігаючи хребет прямим і розслабленим, піднесіть ліву руку до зовнішнього боку правого коліна і візьміться за праву кісточку. Тепер поверніть верхню частину тіла якнайдалі вправо, покладіть праву руку на спину і подивіться через праве плече.
   5. Затримайтеся в позі на кілька вдихів, а потім поверніться у звичайну позу.

   Пранаяма

   

   Це розділ йоги, який займається конкретно дихальними вправами, і лише завдяки цим дихальним вправам йоги, які показують чудові результати в пацієнтів. Деякі з дихальних вправ, які підходять для пацієнтів з високим рівнем холестерину

   Капалбхаті Пранаяма

   Ця унікальна форма вправ збільшує швидкість метаболізму, щоб швидше спалювати жир, а також стимулює органи черевної порожнини.

   Як виконувати

   • Сядьте зручно, випрямивши хребет, і покладіть руки на коліна.
   • Зробіть глибокий вдих і на видиху втягніть живіт у напрямку хребта. Коли ви розслабляєтеся, дихання автоматично надходить у легені
   • Зробіть 20 таких вдихів безперервно, щоб завершити 1 раунд капалбхаті.

   Пранаяма Наді Шодхан

Відомо, що ця альтернативна техніка дихання через ніздрі очищає канали енергії в тілі людини і, отже, знімає стрес і напругу. Ця вправа йоги також є надзвичайно корисною для прискорення метаболізму та регулювання рівня холестерину за допомогою йоги.

Як виконувати:

1. Сядьте зручно, випрямивши хребет і розслабивши плечі.
2. Покладіть ліву руку на ліве коліно. Візьміть праву руку і покладіть великий палець на праву ніздрю, а безіменний палець і мізинець на ліву ніздрю, щоб полегшити відкриття і закриття ніздрів.
3. Тепер вдихніть через ліву ніздрю, а потім обережно натисніть на ліву ніздрю безіменним пальцем і мізинцем.
4. Прибравши великий палець правої руки з правої ніздрі, видихніть праворуч. Вдихайте через праву ніздрю та видихайте через ліву. Це означає завершення 1 раунду цієї вправи.
5. Виконайте 9 таких раундів і побачите різницю у вашому високому рівні холестерину.

Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.