Якщо ви вирішили зайнятися фітнесом, але не визначилися з його напрямком, ця стаття для вас. Напрямків фітнесу чимало, кожне має певну мету.
Є фітнес-заняття, спрямовані на нарощування м’язової маси, на розвиток гнучкості і витривалості. Ви можете вибрати якийсь певний напрямок або поєднувати кілька. Все залежить від конкретних цілей, які ви собі поставили.
Наприклад, фітнес-йога впливає не тільки на фізичний стан, а й на розумово-емоційний, духовний. Стрейчинг розвиває гнучкість тіла, але не нарощує м’язову масу. Зміцнити серце і скинути зайву вагу допоможуть заняття аеробікою, шейпінгом або пілатесом.
Бодіфлекс
Мета бодіфлекса-зменшення ваги і поліпшення тонусу м’язів. Насичуючись киснем, клітини організму зміцнюються і набагато краще функціонують. Заняття бодіфлексом сприяють підтяжці шкіри. І що важливо, при втраті зайвих кілограмів не виникають розтяжки.
Цей напрямок фітнесу складається з комплексу спеціальних дихальних вправ. Завдання напрямки-наситити тканини киснем за допомогою затримки дихання і різким, швидким видихом.
Вправи бодіфлекс діляться на:
1. Ізометричний. Під час занять напружується певна одна група м’язів..
2. Ізотонічні. Відбувається робота відразу декількох груп м’язів.
3. Розтяжний. Вправи допомагають поліпшити еластичність зв’язок і м’язів, рухливість хребта.
Воркаут
Вправи цього напрямку фітнесу базуються на спортивній гімнастиці. Займатися воркаутом можуть добре підготовлені спортсмени у воркауті більш затребувані два напрямки:
1. Street Workout. Чим трюк складніше і видовищніше, тим краще.
2. Ghetto Workout. Тренування зводяться до збільшення повторень кожної вправи і тривалості виконання статичних елементів
Воркаут набув широкої популярності завдяки низьким фінансовим витратам. Не обов’язково брати абонемент в спортивний зал, для занять цілком підійдуть дворові гімнастичні майданчики. Концепція тренувань нехитра. Воркаут – не офіційний вид спорту, що не завадило йому стати дуже поширеним не тільки серед молоді, а й людей зрілого віку.
Стретчинг
Вправи стретчингу спрямовані на розвиток гнучкості, яка досягається рухами, що сприяють розтягуванню м’язів, сухожиль, зв’язок. Люди з розвиненою гнучкістю мають правильну поставу, що важливо для здоров’я. Стретчинг – хороша профілактика виникаючих болів в спині, як вікових, так і отриманих через неправильний спосіб життя. Цей вид фітнесу можна використовувати як прикладну складову в системі фітнес-тренувань, і як самостійний напрямок для занять.
Всі спортсмени починають тренування з розтяжок. Такі вправи допомагають підготувати тіло до подальших навантажень, знижують ризик травмування і болю при фізичних навантаженнях.
Займатися стретчингом корисно не тільки молодим людям. Цей напрямок фітнесу добре підходить віковим людям. Заняття не дають агресивних навантажень на організм, але підтримують його в тонусі і здоров’я. Стретчинг покращує рухову активність, перешкоджає хворобам суглобів і крихкості кісток. Вправи стретчинг зміцнюють серцевий м’яз, дихальну систему. Розтяжки навіть можуть притупити больовий сидром.
Регулярні заняття стретчингом протягом декількох місяців нагородять вас міцними м’язами, рухливими суглобами, правильною поставою, поліпшенням самопочуття, зняттям психологічної напруги.
Пілатес
Якщо ви мрієте мати рівну спину, плоский підтягнутий животик, займіться пілатесом.
Пілатесом можна займатися людям будь-якого віку. Спеціальної фізичної підготовки не потрібно. Існує навіть комплекс вправ для вагітних, що дозволяє жінкам полегшити пологи. Також при бажанні можна скористатися вправами, які допоможуть швидше відновити фігуру після народження малюка. Завдяки заняттям Ви будете залишатися рухливими навіть після 50 років.
Пілатес – хороша профілактика хвороб суглобів і нервової системи.
Заняття пілатесом допомагають зміцнити м’язи спини і живота. При дотриманні раціонального харчування, такі вправи допоможуть позбутися від жирових відкладень в цих місцях. Пілатес не спрямований на набір маси м’язів, тому регулярні заняття дадуть вам підтягнуту, красиву жіночну фігуру.
Вправи пілатесу використовують як реабілітацію після травм і хвороб.
Плюс пілатесу – дихальна гімнастика. При виконанні вправ акцент ставиться на правильність дихання. Це позитивно впливає на зосередженість, концентрацію уваги, посилення розумової діяльності, поліпшення сну.
Для занять не потрібні ніякі тренажери, можливість отримання травм дуже низька. Всі рухи дуже плавні.
Аеробіка
Комплекс вправ включає в себе не тільки вправи на гнучкість, але і ходьбу, біг, стрибки. Різновидів аеробіки чимало: Базова, оздоровча, спортивно-оздоровча, спортивна, степ -, фітбол -, слайд-аеробіка та ін.
Бажано займатися аеробікою в групах. Аеробіка ідеально підходить активним, життєрадісним, товариським людям.
