З віком пам’ять людини стає не такою чіпкою, як в дитинстві і юності. Але хороша новина в тому, що кожна здорова людина може значно поліпшити свою пам’ять.

Image by Gerd Altmann from Pixabay

Людина, що володіє хорошою зоровою пам’яттю здатний запам’ятовувати цілісний образ об’єкта в своїй голові і потім докладно, в деталях відтворити його словесно або у вигляді малюнка.

«Фотографічної» пам’яттю володіють не всі, ця здатність унікальна. Але хороша новина в тому, що кожна людина може значно поліпшити свою зорову пам’ять. Погодьтеся, навик дуже корисний. Володіючи відмінною зоровою пам’яттю, вам не доведеться зубрити текст або посилено запам’ятовувати всі повороти дороги до потрібного місця, так як в пам’яті потрібна сторінка «віддрукується», як і карта місцевості.

З віком пам’ять людини стає не такою чіпкою, як в дитинстві і юності. Дорослій людині мало просто вловлювати слова на слух, так як нам потрібна смислове навантаження. Нові слова запам’ятовувати складно, якщо підходити до цього тільки з точки зору механічної пам’яті. Зубріння не дає можливості правильно скористатися інформацією, що запам’ятовується. При відтворенні легко зробити помилку, переставивши букви в слові або сплутавши зі схожим словом.

Вправ, розрахованих на тренування пам’яті, існує багато. Кожен може вибрати для себе найбільш підходящі. Найпростіші вправи, але виконуються регулярно, значно поліпшать пам’ять.

Емоційна пам’ять набагато міцніше, ніж механічна, зорова або слухова. Якщо потрібно запам’ятати нове слово, помістіть його подумки в який-небудь контекст, ситуацію. Уявіть, як використовуєте це слово в колі друзів, пофантазуйте про реакцію оточуючих. Ви здивуєтеся, наскільки міцно нове слово відклалося у вашій пам’яті.

Застосовуйте нове слово на практиці, якщо підвернулася така можливість або раз в тиждень складайте пропозицію з новим словом. Це допоможе оновлювати пам’ять.

Використовуйте «напоминалки « — картки або» липучки» з новим словом або інформацією, які можна розміщувати там, де вони частіше будуть потрапляти вам на очі.

Грайте в» алфавіт » — придумуйте на кожну букву алфавіту слово. Якщо задумалися більше 15 секунд, рухайтеся далі, пропустивши цю букву. Якщо вправа не складає труднощів, рухайтеся в зворотному порядку — від «Я» до «А».

Якщо у вас труднощі з концентрацією уваги, ви без кінця відволікаєтеся на непотрібні дрібні справи, звичайно ж, це заважає запам’ятовуванню нової інформації. Людину без здатності розумової концентрації можна порівняти з кораблем, що дрейфує без керма.

Існують спеціальні вправи, що допомагають поліпшити концентрацію уваги. На перший погляд ці вправи прості, не вимагають ніяких грошових витрат і особливого фізичного напруження, але результат вас порадує.

1. Склянка води
У прозорий стакан налийте воду. Вода повинна зайняти половину склянки. Візьміть склянку в руку (правша — в праву, лівша — в ліву). Руку зі склянкою простягніть вперед до рівня очей. Засічіть час. Мета вправи-підтримувати воду в склянці в стані нерухомості протягом трьох хвилин. Якщо вдається протримати склянку довше, ви великий молодець!

2. Біла стіна з цифрами
Уявіть незабарвлену стіну і подумки пофарбуйте її в білий колір. «Фарбувати» можете пензлем або валиком, навіть спреєм — як вам хочеться. Потім на білій стіні намалюйте темним кольором число 100. Потім зітріть число 100 і малюйте 99 і продовжуйте так в порядку убування до 0. Спочатку ви «намалюєте», не відволікаючись, зовсім мало чисел. Але щоденні тренування допоможуть вам дійти до 0.

До речі, ця вправа ефективно допомагає при труднощах із засинанням. Ідеальне вправу допоможе вам відключитися від непотрібних думок і зосередитися тільки на білій стіні.

3. Свічка
Для вправи знадобиться свічка.
Сядьте на підлогу, схрестіть ноги, випрямити спину. Якщо в такій позі сидіти незручно, виберіть іншу, в якій можете сидіти кілька хвилин на підлозі з прямою спиною. Поставте перед собою свічку, запаліть її. Сфокусуйте погляд на Русі полум’я свічки. Тримайте спину прямо, Зберігайте обрану позу і стежте, щоб свічка не згасла. Вправа кається простим тільки на перший погляд. Спочатку ви витримаєте дуже короткий проміжок часу, але вже через кілька днів ви зможете зберігати нерухомість протягом десяти хвилин.

4. Техніка 2-х хвилин
Для вправи знадобляться годинник, але не електронні, а з секундною стрілкою.
Мета вправи-простежити, не відволікаючись, очима за секундною стрілкою годинника два кола — 2 хвилини.
Не думайте, що це легко. Спочатку ви будете відволікатися, думати про інші речі. Але як тільки ви відволікаєтеся, починайте вправу спочатку і зосереджуйтеся тільки на стрілці годинника.

5. Геометрична фігура
Виконуйте вправу, коли вас ніщо не турбує, ви розслаблені.
Уявіть якусь геометричну фігуру (коло, квадрат або трикутник). Коли ви чітко зафіксуєте образ фігури в своїй свідомості, починайте додавати до неї різні елементи. Розфарбуйте її, змініть розмір, обсяг…

6. Коробка і лимон
Вправа допомагає сконцентруватися.
Уявіть порожню картонну коробку, з відкритим верхом. Потім візуалізуйте лимон. Ви повинні представити його якомога яскравіше-розмір, аромат, текстуру шкірки.
Ваше завдання подумки перемістити лимон в коробку і закрити її. Завдання просте тільки на перший погляд. Вправа вимагає складних навичок концентрації.

Ця вправа допомагає спортсменам зосередитися перед змаганнями. Якщо вам належить важлива розмова або нелегка робота, використовуйте напередодні цю вправу.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь