Ви часто дратуєтесь, погано спите і іноді здається, що пам’ять стала не такою гарною, як раніше? Можливо, вся справа в нестачі одного з життєво важливих мікроелементів.
Сучасне життя передбачає розміреності і спокою. Ми постійно кудись біжимо і весь час намагаємось подолати цейтнот. Довгі фрази та слова скорочуємо, зустрічі з друзями виключаємо, зірками милуємось у Мережі. Нічого дивного, що наша нервова система не витримує цієї гонки і рано чи пізно закипає. І ось цікаво: здавалося б, комфорту в нашому житті все більше (ми практично подолали важкий домашній працю, залишили в далекому минулому спільне проживання кількох поколінь родичів під одним дахом тощо), а дратуємося не тільки не рідше, а навіть частіше, ніж раніше.
Як вам назва серіалу “Ви всі мене дратуєте”? На мою думку, це діагноз. Діагноз нашого суспільства. Тим часом така тотальна гнівливість багато в чому обумовлена ??дефіцитом мікроелементів. Так Так. Нам не такту, терпимості та витримки не вистачає, а… магнію.
За що відповідає магній в організмі
Магній – одна з найважливіших речовин в організмі людини, що відіграє безпосередню роль практично у всіх обмінних процесах. Важливість магнію підкреслюють багато вчених, називаючи його “металом життя”. І це не перебільшення, адже серед функцій магнію:
- підтримка здоров’я клітини;
- регулювання транспорту нервових імпульсів;
- метаболізм кальцію, натрію , фосфору та калію, без яких кісткова тканина не може нормально формуватися;
- активація майже половини всіх ферментів, необхідних для нормальної роботи органів.
Крім того , магній регулює роботу органів внутрішньої секреції, таких як надниркові залози, щитовидна, підшлункова та передміхурова залози. Він відповідальний за вироблення різних гормонів, наприклад адреналіну та серотоніну. Уявляєте, через недостатній вміст магнію в організмі вироблення гормону радості під загрозою! Достатня кількість мінералу активізує захисні сили організму, покращує імунітет, і людина стає менш вразливою перед загрозою вірусних захворювань. />
Як магній допомагає при вагітності та клімаксі
Чимало користі магній приносить організму жінки. Він дозволяє жінкам залишатися красивими в будь-якому віці, надає шкірі здорового відтінку. Виводячи з організму зайву рідину, він попереджає появу набряклості. Корисний магній і для волосся: він робить його більш міцним, еластичним, запобігає і знижує випадання, шевелюра стає більш блискучою і менше страждає від факторів зовнішнього впливу, то є холоди, спеки, сонця, дощу.
Від властивостей цього мінералу залежить регулярність менструального циклу,наявність овуляцій, а також нормальний перебіг вагітності. Він згладжує прояви передменструального синдрому: зменшує болючі відчуття, знімає втому і дратівливість.
Магній є незамінною речовиною під час вагітності. Його користь полягає не лише у підтримці здоров’я майбутньої мами, але й у благополучному формуванні всіх тканин та систем ембріона. Дефіцит цієї речовини призводить до втрати тонусу м’язової тканини жінки, що, у свою чергу, може спричинити ускладнення під час пологів; надає негативний вплив на розвиток внутрішніх органів плода, на його кістки та суглоби.
І що особливо для нас важливо, магній згладжує симптоми менопаузи, допомагаючи жінкам переступити цей життєвий етап з мінімальним дискомфортом .
Магній проти дратівливості
Як розподіляється запас магнію в організмі?
- 60% – на підтримку здоров’я кісток із зубів
- 20% споживають м’язи
- 19% забирають мозок, серце, печінку, нирки та інші органи
- 1% дістається позаклітинної рідини
Незважаючи на те, що лише невелика частина вступника в організм магнію йде на роботу мозку, регуляція нервової системи та мозкової діяльності – одна з найважливіших функцій цієї речовини. Магній позитивно впливає на здатність запам’ятовувати та обробляти інформацію,оскільки збільшує чутливість нейронів у тих ділянках головного мозку, де зберігаються довгострокові спогади. Завдяки цій властивості людина може засвоювати нові знання навіть у похилому віці.
Унікальні властивості магнію здатні знижувати вміст кортизолу в крові. При тривалому, хронічному, стресі рівень кортизолу тривалий час зберігається підвищеним, щоб стимулювати викид адреналіну. Достатній вміст магнію в організмі дозволяє дещо зменшити вироблення кортизолу, що допомагає запобігти нападам агресії та дратівливості.
Безсумнівна користь магнію виявлена при профілактиці тривожності і порушення сну. Мінерал контролює функціонування гормону мелатоніну, який відіграє найважливішу роль при переключенні організму з режиму сну в режим неспання і навпаки. Таким чином, магній нормалізує біологічні ритми, заспокоює нервову систему, зменшує дратівливість та безсоння.
Ознаки нестачі магнію
Такий необхідний нам мінерал досить часто виявляється у дефіциті у зв’язку зі стресами та хворобами, фізичними навантаженнями та заняттями спортом, напруженою розумовою діяльністю, суворою дієтою (незбалансованим харчуванням, споживанням фастфуду). Також магнію гостро бракує жінкам під час вагітності, лактації та прийому комбінованих оральних контрацептивів, дітям у періоди зростання. Особливо важливо компенсувати нестачу магнію на тлі стресу, оскільки його витрата різко підвищується.
На нестачу цієї речовини вам насамперед вкажуть неприємності, пов’язані з перебоями в роботі центральної нервової системи: безсоння, дратівливість, втома, слабкість, запаморочення, можуть бути м’язові судоми, зниження чутливості нижніх кінцівок.
Однак просто здати кров, щоб підтвердити дефіцит магнію або його відсутність у вас не вийде. Оскільки більшість цього мікроелемента знаходиться всередині клітини, неможливо достовірно встановити його достатність або недостатність. Рівень магнію визначають у сироватці крові, а сироватка — це те, що знаходиться зовні клітини.
Як визначити дефіцит магнію: тест
Для діагностики дефіциту магнію є спеціальні опитувальники. Саме на підставі відповідей можна зробити висновок про те, чи потребує людина цього мінералу. І так, здавати аналізи не треба.
Опитувальників розроблено чимало. Я наведу один із найпростіших і найзрозуміліших. Він складений на основі тесту, розробленого РЦЦ Інституту мікроелементів ЮНЕСКО.
Дайте відповідь на два блоки питань для виявлення ознак і факторів ризику дефіциту магнію. Підрахуйте кількість балів.
Перший блок. Варіанти відповідей: регулярно — 2 бали; епізодично – 1; ніколи — 0 балів.
-
- Харчування всухом’ятку або фастфуд.
- Надмірне вживання кави.
- Підвищене психічне навантаження.
- Фізична перевтома.
- Запаморочення.
- Роздратівливість.
- Відчуття розбитості після сну.
- Судороги в ногах.
- Тик в області очей.
- Оніміння кінцівок.
- Періодичні серцебиття, перебої в серцевому ритмі.
- Головні болі.
- Відчуття нестачі повітря .
- Відчуття грудки в горлі.
- Часте відвідування сауни, парної.
- Надмірне вживання алкоголю.
- Куріння.
- Нестача свіжих овочів та фруктів у раціоні.
- Швидка стомлюваність.
- Безсоння.
Другий блок . Варіанти відповідей: так – 1 бал; ні – 0 балів.
- Низька інсоляція (зимовий період року, робота в темних приміщеннях).
- Переохолодження.
- Підвищена пітливість.
- Вагітність.
- Період реабілітації після тяжких захворювань, травм.
- Прийом лікарських препаратів (калійнесберігаючих сечогінних, антибіотиків, контрацептивів, гормонів).
- Післяопераційний період.
- Плаксивість.
- Відчуття холодних рук і ніг.
- Періодичне відчуття тривоги.
- Знижений фон настрою.
- Знижене лібідо.
Результати тесту: 38–54 бали — виражений дефіцит магнію; 28-37 – дефіцит магнію; 18-27 – помірний дефіцит магнію; 8-17 – група ризику по дефіциту магнію; 0–7 — немає дефіциту магнію.
Симптоми нестачі магнію
Також про дефіцит магнію можуть говорити такі симптоми:
- м’язові судоми в області потилиці, спини, обличчя, литок, стоп і т.д.;
- прискорене серцебиття, порушення ритму серця;
- запаморочення, головний біль, мігренеподібні стани;
- зниження концентрації уваги, зниження слуху, порушення пам’яті, сплутаність свідомості;
- страх, депресія, дратівливість, перепади настрою, безсоння, епізоди нічних пробуджень;
- шлунково-кишкові спазми, нудота, блювання, діарея, запор, спазм матки, бронхів, загострення бронхіальної астми;
- виражений ПМС.
Як заповнити дефіцит магнію в організмі
Якщо ви з високим ступенем впевненості можете сказати, що у вас дефіцит магнію, то, звичайно, його потрібно поповнювати. Насамперед із цією метою слід звернути увагу на своє харчування. Доповніть його листовими овочами, морськими водоростями, насінням соняшника та гарбуза.Велика кількість магнію є в горіхах, бобових та крупах, бананах, абрикосах та фініках, лимонах та грейпфрутах, гіркому шоколаді. Багато мінералу містять деякі види морської риби, наприклад скумбрія, тріска, палтус, оселедець. У трохи менших кількостях він присутній у молоці та деяких молочних продуктах, таких як сир.
Однак тільки харчуванням заповнити дефіцит магнію у вас не вийде. Якщо ви перебуваєте в стресі, зазнаєте суттєвих фізичних навантажень, надмірно завантажених на роботі, то доцільно доповнити свій раціон препаратами, що містять магній.
Орієнтуватися при цьому потрібно на фізіологічні норми його споживання – 400 мг на добу. Вагітні та жінки, що годують, додають до добової норми ще 50 мг. Виходячи з цього, можна приймати від 200 до 600 мг магнію на добу у формі, наприклад, цитрату (краще вибирати хелатну форму). Верхній допустимий рівень добового споживання – 800 мг. Пам’ятайте про небезпеку передозування.
Зазвичай магнієві засоби не завдають серйозної шкоди організму, і до цього часу випадків з летальним результатом зафіксовано не було. Проте надлишок магнію може спровокувати будь-який дискомфорт: нудоту, блювання, діарею, слабкість, сонливість, порушення координації, шкірні висипання, свербіж та ін. його разом із вітаміном В6 (вважаю, багато хто чув про такий комбінований препарат, а деякі навіть приймали його). З таким помічником магній легше проникає у клітини та швидше розноситься по всьому організму.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
