Гормони – це хімічні посередники, які підтримують наше тіло у щасливому стані рівноваги. Кількість рухів і фізичної активності, які ми виконуємо щодня, дуже впливає на гормональні реакції організму.
На які гормони впливають вправи
Потужний вплив на баланс, пригнічення і підвищення рівня певних гормонів.
Адреналін/норадреналін
Адреналін/норадреналін (катехоламіни) – реагує на стрес, як фізичний, так і психологічний. Вправи запускають мозок (гіпоталамус), щоб спонукати надниркові залози виділяти ці гормони. Ці гормони відіграють роль у тому, як наш організм [засвоює] їжу, яку ми їмо. Адреналін відіграє основну роль у ліполітичній активності (метаболізмі жирів).
Інсулін
Виробляється підшлунковою залозою при надходженні глюкози в кровотік, він підвищується і падає в залежності від того, що ви їсте, але особливо збільшується при вживанні оброблених вуглеводів та солодких продуктів. Інсулін сигналізує вашому організму нагромаджувати жир. стрес, низький рівень цукру в крові та фізичні навантаження. Надлишок кортизолу призводить до підвищеного апетиту.
Естроген
Чудовий гормон у потрібній кількості, він уможливлює зачаття і вагітність. Це також природний підйом настрою. Тим не менш, естроген працює синхронно з прогестероном, і обидва гормони повинні бути збалансовані. Прогестерон допомагає збалансувати естроген, і у правильному співвідношенні ці два гормони допомагають спалювати жирові відкладення, діють як антидепресанти, сприяють метаболізму та сприяють сну
Але якщо у вас недостатньо прогестерону, наприклад, при таких захворюваннях, як ендометріоз, ви можете стати домінуючим естрогеном, що викликає всілякі проблеми, від млявого обміну речовин та здуття живота до перепадів настрою.
Симптоми менопаузи частково зумовлені зниженням та дисбалансом естрогену. Простий спосіб виправити це – за допомогою вправ. Намагайтеся збільшувати частоту серцевих скорочень не менше ніж на 30 хвилин на день, що допомагає підвищити рівень естрогену. Це може пом’якшити найгірші симптоми менопаузи. із найпотужніших гормонів. Це спалювач жиру, який змушує ваше тіло насамперед черпати енергію з ваших жирових запасів. Гормон росту виробляється при великих навантаженнях після HIIT (зокрема), силових тренувань та пліометрики.
Гормон росту людини також збільшується при фізичних вправах та контролюється такими гормонами, як адреналін/норадреналін, які є частиною симпатичної нервової системи. Після того, як він викликаний, він відіграє певну роль у спалюванні жиру. Інтенсивні вправи можуть збільшити рівень гормону росту.
Тестостерон
Хоча тестостерон зазвичай асоціюється із чоловіками, він життєво важливий і для жінок. Він нарощує м’язи, спалює жир, підвищує енергію та статевий потяг, зміцнює кістки. Регулярна фізична активність може підвищити рівень тестостерону, допомагаючи уповільнити природні наслідки старіння. Це гормон, який регулює менструальну функцію і вагітність. Хоча це не було остаточно доведено, існує теорія, що надмірне фізичне навантаження може знизити фертильність у жінок через зниження рівня прогестерону.
Серотонін
Фізична активність вивільняє серотонін, який сприяє гарному нічному відпочинку. Підвищення рівня серотоніну може покращити настрій, апетит, травлення.
Найкращі вправи для гормонального балансу
- Високоінтенсивні тренування: від 12 до 20 хвилин, тричі на тиждень. Більше нічого робити не потрібно.
- Силові тренування: загальне тренування всього тіла два-три рази на тиждень з рухами, які включають поштовхи зверху (наприклад, віджимання або жим від підлоги), підтягування зверху (наприклад, підтягування або гребки), поштовхи знизу (наприклад, присідання або випади) та підтягування знизу (наприклад, станова тяга або жим стегна).
- Розтяжка: п’ять хвилин після кожного заняття. Або завітайте до занять йогою, які допоможуть підвищити гнучкість і, звичайно ж, знизити рівень гормонів стресу.
- Ходьба: чотири-п’ять днів на тиждень. Ходьба – це чудова вправа, яку можна додати до вашої існуючої програми. чаю або прогулянка, щоб поговорити з колегою, а не надсилати їм електронного листа.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
