Середня людина сидить перед електронним екраном сім годин на день. Це призводить до напруги очей. Більше 90% користувачів страждають на синдром комп’ютерного зору. Його основні симптоми – печіння, туман, поколювання в очах, чутливість до світла, головний біль, проблеми в спині та шиї. Як вийти з такої ситуації.
Відрегулюйте кут огляду
Розташуйте екран монітора, планшета на відстані 50-70 см від очей. Погляд має бути спрямований трохи вниз. Намагайтеся уникати ситуацій, коли потрібно крутити головою. Довідкові матеріали, необхідні для роботи, тримайте так, щоб їх було добре видно без зайвих рухів.
Зменшіть відблиски
Закрийте штори, жалюзі. Встановіть екран так, щоб на нього не падало світло від лампочок та вікон. За наявності відблисків виходить занадто слабкий контраст між літерами та тлом, що призводить до напруги зору.
Використовуйте правило 20–60–20
Щоб обмежити навантаження, кожні 20 хвилин відривайте погляд від комп’ютера. Розглядайте предмет, який знаходиться від вас на відстані 60 см протягом 20 секунд. Після двох годин безперервної роботи влаштовуйте п’ятнадцятихвилинний відпочинок.
Чаще моргайте
Це необхідно робити, щоб уникнути сухості очей. Поставте вдома та в офісі зволожувач повітря. Періодично використовуйте краплі очей.
Сходьте до офтальмолога
Нерозв’язані проблеми призводять до напруги зору, головного та м’язового болю. Перейдіть до огляду, щоб виявити порушення координації, фокусування очей, зміни, пов’язані з віком. Можливо, потрібно скоригувати рецепт на окуляри і лінзи.
Обмежте екранний час
Не сидіть за комп’ютером до пізньої ночі. Синій екран дає додаткове навантаження на очі та мозок, заважає заснути. Постарайтеся ввечері встановити часові межі. Вимкніть усі гаджети за годину до сну.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
