Коли люди худнуть, всі процеси відбуваються індивідуально. В одних насамперед зникає жир з боків, в інших – з живота чи стегон. Багато хто стикається з проблемою повноти рук. Їх дуже складно упорядкувати. Це вдасться зробити завдяки впровадженню кількох заходів.
Цілеспрямовані вправи
У верхній частині рук розташовані два основні пучки м’язів – трицепси та біцепси. Для профілактики відкладення жиру та боротьби з ним необхідно регулярно проводити тренування. Вони повинні включати віджимання, підтягування, нахили на біцепс, відкати на трицепс та виконання кіл руками.
Такі вправи підвищують м’язовий тонус, прибирають жирові відкладення. Величезну користь приносять кардіотренування. Біг, їзда велосипедом допомагають спалити зайві калорії, прискорити метаболізм.
Плавання
Це одне з найкращих занять для схуднення рук. Активні рухи, що утримують тіло у воді, залучають більшість м’язів, допомагають зміцнити спину, ноги.
Зміна раціону харчування
Щоб побачити швидкі результати та ефективно позбутися жиру на руках, необхідно збільшити споживання цільнозернових продуктів. Бажано щодня їсти фрукти, овочі та пісний білок. Це прискорить обмін речовин, активізує зростання м’язів.
Не менш важливо вживати продукти, які спеціально спалюють жир і допомагають організму ефективніше використовувати енергію. У раціоні повинні бути авокадо, зелений чай і темний шоколад. Дієтологи рекомендують вживати їжу часто, невеликими порціями та пити багато води.
Розтягування
На початку дня необхідно виконати такі вправи, щоб розігріти м’язи. Вечірнє розтягування зніме надмірну напругу. Все це запобігає травмам, уберігає від вікової атрофії тканин.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
