Нова робота, додаткові сімейні обов’язки, календар, переповнений подіями можуть призвести до того, що часу на заняття спортом зовсім не залишається. Коли воно раптом з’являється, слід виявити обережність при поверненні до тренувань. Як правильно організувати цей процес, щоб уникнути проблем.
Завітайте до лікаря
Пройдіть медичний огляд. Необхідно переконатися, що показники крові та серцево-судинної системи гаразд.
Перевірте спорядження
Після тривалої перерви може знадобитися нова форма. Придбайте для занять зручні кросівки.
Не поспішайте
Почніть з невеликих навантажень і поступово збільшуйте їх. Не намагайтеся відразу досягти результатів, які були до перерви у заняттях. Це допоможе уникнути перевантажень м’язів та суглобів, травм.
Зберігайте терпіння
Після тренувань іноді виникає розчарування, що не все виходить, як раніше. Його посилює поява болю у м’язах. Не зациклюйтесь на своїх попередніх результатах, зосередьтеся на поточному моменті.
Не забувайте про розтяжку
Використовуйте для цього динамічні та статичні методи. Вони збільшують гнучкість та діапазон рухів, допомагають працювати більш ефективно та знижують ймовірність отримання травм.
Комбінуйте заняття
Для досягнення результатів поєднуйте силові вправи та кардіотренування. Це допоможе рівномірно розподілити навантаження на всі групи м’язів.
Не забувайте відпочивати
Пам’ятайте, що після занять потрібен час для відновлення. Для цього найкраще розробити спеціальний план дій.
Не женіться за результатами
Важливо всі вправи виконувати правильно. Це відновить м’язову пам’ять, надасть максимальну віддачу від тренувань.
Увімкніть спорт у своє життя
Щоб підвищити задоволення, візьміть і собою друзів. Вони додатково мотивуватимуть вас, не дозволять пропустити заняття. Виділіть для спорту дні та години у своєму графіку. Займайтеся тим, що приносить задоволення. Використовуйте фітнес-трекери. Вони допомагають ставити цілі та відслідковувати результати.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
