Метаболізм – всі хімічні процеси, які безперервно відбуваються всередині організму, щоб підтримувати ваше життя та нормальне функціонування ваших органів, таких як дихання, відновлення клітин та перетравлення їжі. Нашому організму потрібна енергія до виконання всіх цих метаболічних процесів. Метаболічна норма – це кількість калорій, які використовує організм, щоби просто підтримувати життя. Як пришвидшити свій метаболізм.

Їжте сніданок, який прискорює обмін речовин

Метаболізм впливає тип продуктів, які ви включаєте в свою тарілку для сніданку. Якщо ви бажаєте підбадьорити свій організм, то на сніданок вам слід вживати продукти з низьким вмістом цукру та високим вмістом білка. Подумайте про пікантні страви та увімкніть трохи пісного білка, наприклад, курку чи яйця.

Робіть кардіо (але з розумом)

Ви підвищуєте спалювання калорій тільки під час фізичної активності, але силові тренування будуть підтримувати ваш метаболізм на високому рівні протягом кількох годин після тренування, збільшуючи спалювання жиру набагато довше, ніж просто час, коли ви працювали.

Пийте зелений чай

Вживання завареного зеленого чаю — ефективний спосіб отримати кофеїн та забезпечити організм галлатом епігалокатехіну (EGCG), інгредієнтом, який прискорює метаболізм. Скористайтеся підходом Бьюелла: випийте чашку напою вранці, а потім дотримуйтесь зеленого чаю протягом дня. Високий рівень кортизолу, викликаний надмірним вживанням кофеїну, з більшою ймовірністю призведе до збільшення ваги на талії.

Фактор клітковини

Збільшення споживання клітковини може допомогти у втраті ваги. Харчування, багате на продукти з високим вмістом клітковини, підвищує метаболізм, тому що клітковина не перетравлюється. Існує два типи клітковини: розчинна, яка поглинає воду при перетравленні і допомагає довше почуватися ситим, тоді як нерозчинна клітковина просто проходить через організм, допомагаючи нам перетравлювати їжу.

Організм не може перетравлювати клітковину, але намагається. Намагаючись переварити та усунути клітковину, організм насправді витрачає більше калорій, ніж при вживанні інших продуктів. Таким чином, ви витрачаєте більше калорій на травлення продуктів з високим вмістом клітковини, ніж на рафіновані вуглеводи.

Більшість клітковини містить комбінацію як нерозчинних, і розчинних волокон. Продукти з високим вмістом нерозчинної клітковини включають пшеничні висівки, квасолю, цвітну капусту та яблука. У той час як розчинна клітковина міститься в коричневому рисі, вівсяних висівках.

Приймайте живильні мікроелементи

Деякі вітаміни та мінерали підтримують здоровий обмін речовин. Хоча ми можемо отримати їх із різноманітної дієти, іноді варто доповнювати свій раціон харчовими добавками. Дослідження показали, що жиророзчинні мікроелементи, такі як вітаміни А та Е, можуть мати вирішальне значення для запобігання метаболічного синдрому.Вітамін D також може бути ключовим у запобіганні метаболічного синдрому, і оскільки ми живемо в країні, де не завжди світить сонце, можливо, варто приймати його щодня незалежно від гідності вашої дієти.

Наростіть м’язову масу

Силові тренування є ключем до спалювання більшої кількості жиру у стані спокою (іншими словами, для підвищення вашої метаболічної норми). М’язова маса, безумовно, ваш союзник у цьому процесі. У стані спокою м’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Втрата м’язової маси відбувається через нестачу фізичних вправ, і це також відбувається з віком.

Більше спіть

Сон не знижує метаболізм, але нестача сну може спричинити гормональний дисбаланс, який призводить до порушення регуляції гормонів, пов’язаних з голодом та апетитом. Нестача сну може призвести до того, що людина буде голоднішою протягом дня і почуватиметься менш задоволеною під час їжі. Крім того, це може спричинити потяг до солодкої їжі.

Дотримуйтесь різноманітної дієти

Справа не в тому, що певні продукти знижують наш метаболізм, але білки вимагають більше енергії для перетравлення, засвоєння та використання, ніж жири. Таким чином, якщо людина дотримується дієти з більшою кількістю білка і меншою кількістю жиру, ця людина споживатиме більше калорій. З іншого боку, якщо в раціоні багато жирів, для перетравлення та засвоєння їжі потрібно менше калорій. Це називається термічним ефектом їжі.

Встаньте

10 способів прискорити свій метаболізм

Вставання є невід’ємною частиною тих, хто хоче прискорити свій метаболізм, оскільки тривалі періоди сидіння прирівнюються до спалювання меншої кількості калорій. Насправді відмова від тривалого сидіння може допомогти знизити фактори ризику для здоров’я і може вплинути на обмін речовин.

Дотримуйтесь послідовності

Уникайте жорстких дієт, які можуть призвести до зниження вашого метаболізму (і ваги). Натомість внесіть зміни в спосіб життя, наприклад, більше спите, займайтеся спортом і дотримуйтесь простої дієти. Хоча може здатися гарною ідеєю швидко скинути вагу за допомогою коротких, але строго регламентованих дієт, це може призвести до втрати м’язової маси та швидкого виснаження організму.

Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь