Гарний нічний відпочинок має вирішальне значення для здоров’я. Він дає організму час відновлення, впливає працездатність і імунну систему. Їжа безпосередньо пов’язана з серотоніном, ключовим гормоном, який поряд з вітамінами групи В та фолієвою кислотою сприяє здоровому сну. Які продукти повинні бути присутніми в раціоні.

Вживайте цільнозерновий хліб, крупи і коричневий рис. Уникайте простих вуглеводів – білих булок, макаронів та солодощів (печива, тортів, тістечок). Вони знижують рівень серотоніну і не сприяють сну. Макроелемент пов’язаний із покращенням якості сну. Вибираючи овочі на вечерю, спробуйте додати листову зелень, наприклад, шпинат, в якому багато магнію. Його джерела — горіхи, насіння, авокадо і чорна квасоля.Щодня їжте нежирний сир, курку, індичку та рибу. Такі продукти багаті на триптофан, який підвищує рівень серотоніну. Цю амінокислоту можна знайти в яєчних білках, соєвих бобах і гарбузовому насінні. Уникайте сирів з високим вмістом жиру, курячих крилець та риби, обсмаженої у фритюрі. Їхнє перетравлення займає більше часу і не дає заснути. та фісташки. Уникайте вживання картоплі фрі, чіпсів із великою кількістю жиру та солі. Вони зменшують рівень серотоніну.

Напої

Перед сном добре заспокоюють тепле молоко, трав’яний чай (ромашковий або м’ятний). Останню чашку кави випивайте до 2:00 дня. В іншому випадку цей стимулятор завадить заснути.

Свіжа зелень

Їжа замість снодійного

Шавлія та базилік містять хімічні речовини, які знімають напругу та розслаблюють. Виключіть увечері червоний та чорний перець. Вони надають стимулюючу дію.

Снодійні закуски

Щоб покращити засипання, з’їжте на вечерю в помірних кількостях такі страви:

    • Банан з нежирним йогуртом.
    • Цільнозернові крекери з арахісовим маслом.
    • Яблуко з сиром моцарелла.
    • Нежирний сир з декількома цільнозерновими чіпсами.
    • Вишневий сік.

Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь