Біль у верхній частині спини зустрічається у всіх вікових групах. Це викликано в основному поганими позами, стресом, м’язовими спазмами, нещасними випадками, дегенеративними дисками, остеоартрозом, міофасціальним болем та грижейдиском. Це впливає на суглоби та взаємодіючі м’язи. Коли уражається один суглоб м’яза, це впливає і на інші, що призводить до болю та дисфункції. Крім того, це призводить до скутості у шиї та нижній частині спини. Існують різні способи полегшити біль у верхній частині спини.
Прийом запропонованих ліків, міорелаксантів, антидепресантів та стероїдних уколів може допомогти у полегшенні болю у верхній частині спини.
Мануальна терапія
Цей підхід допомагає привести м’язи та суглоби у нормальне положення, щоб вони могли правильно функціонувати. Це зводить до мінімуму біль, зміцнює м’язи та запобігає подальшим травмам. До методів мануальної терапії відносяться:
- Фізіотерапія.
- Масаж.
- Хіропрактика.
Цей режим терапії дуже рідко використовується при лікуванні болю у верхній частині спини. Типи операцій, що використовуються:
- Видалення грижі міжхребцевого диска.
- Кіфопластика або вертебропластика.
- Декомпресія хребта.
Вправи для полегшення болю у верхній частині спини
Вправи корисні для організму з погляду здоров’я тіла та підтримки його у формі. Крім того, вони зменшують біль, присутній у верхній частині спини. Нижче наведено деякі вправи, які можна виконати, щоб отримати полегшення від болю у верхній частині спини.
Поза дитини
Дитяча поза йоги ефективна у розтягуванні м’язів верхньої частини спини та забезпечує полегшення від болю:
- Потрібно спочатку стати на коліна на підлогу, нахилитися і торкнутися головою якомога ближче до землі.
- За цим слідує витягування рук уперед, а потім назад.
- Тепер голова повинна торкатися землі, і ви повинні залишатися в такому положенні протягом декількох хвилин.
Обертання сидячи
- Щоб виконати цю вправу, сядьте прямо на підлокітник крісла. Корпус повинен бути злегка повернутий вліво, але шия має бути прямою. /li>
- Вправу потрібно повторити і з іншого боку.
Розтяжка голови
Растяжка голови може допомогти полегшити біль у верхній частині спини та шиї:
- Сядьте прямо на підлогу із прямою головою. Обидві руки повинні бути поміщені за голову, а голова повинна бути висунута вперед так, щоб підборіддя було наближене до області грудей. Потрібно затриматися в цьому положенні на 10 секунд і повернутися у вихідне положення. /ol>
Положення кішки
Поза розтяжки кішки може бути дуже ефективною у полегшенні болю у верхній частині спини:
- Потрібно стояти рачки, поклавши долоні та коліна на підлогу, і вага повинна бути рівномірно розподілено на всі чотири частини. Спина має бути плоскою.
- Тепер зробіть глибокий вдих, щоб подовжити хребет.
- Тепер, не згинаючи лікті та не рухаючи стегнами, переверніть хребет, щоб вигнути спину. Підніміть підборіддя, груди і стегна вгору, тим самим дозволяючи животу опуститися до підлоги. =”articleBody”>Це потрібно зробити не менше 10 разів, роблячи глибокі вдихи під час цього.
Стиск ліктя
Стиск ліктя допомагає розтягнути м’язи верхньої частини спини і може бути ефективним у забезпеченні полегшення болю у верхній частині спини:
Потрібно стояти прямо та покласти руки за спину. Руки повинні триматися одна за одною, а лікті повинні рухатися назустріч один одному, злегка відхиляючи голову назад. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд і повторіть вправу 5 разів. itemprop=”articleSection”>Аеробні вправи
Аеробні вправи допомагають збільшити приплив крові до хребта та зберегти міжхребцеві диски здоровими. Це зводить до мінімуму ризик болю у верхній частині спини. Аеробні вправи можуть включати:
- Вправи на велосипеді протягом 20-30 хвилин.
- Вправи на біговій доріжці протягом 20-30 хвилин.
Ізометричні вправи
Ці вправи виконуються, щоб протистояти опору, не рухаючи м’язами. Ця практика допомагає зміцнити опорні м’язи шиї та верхньої частини спини. Для виконання вправи потрібно перебувати у вертикальному положенні, покласти долоню на лоб і тримати шию рівно. Це слід повторити на правій та лівій стороні голови. Це також має бути зроблено долонею на потилиці. Це слід робити протягом 10 секунд і повторювати по 5 разів на кожну сторону.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.