Біль у верхній частині спини зустрічається у всіх вікових групах. Це викликано в основному поганими позами, стресом, м’язовими спазмами, нещасними випадками, дегенеративними дисками, остеоартрозом, міофасціальним болем та грижейдиском. Це впливає на суглоби та взаємодіючі м’язи. Коли уражається один суглоб м’яза, це впливає і на інші, що призводить до болю та дисфункції. Крім того, це призводить до скутості у шиї та нижній частині спини. Існують різні способи полегшити біль у верхній частині спини.

 

Прийом запропонованих ліків, міорелаксантів, антидепресантів та стероїдних уколів може допомогти у полегшенні болю у верхній частині спини.

Мануальна терапія

Цей підхід допомагає привести м’язи та суглоби у нормальне положення, щоб вони могли правильно функціонувати. Це зводить до мінімуму біль, зміцнює м’язи та запобігає подальшим травмам. До методів мануальної терапії відносяться:

  • Фізіотерапія.
  • Масаж.
  • Хіропрактика.

Цей режим терапії дуже рідко використовується при лікуванні болю у верхній частині спини. Типи операцій, що використовуються:

  • Видалення грижі міжхребцевого диска.
  • Кіфопластика або вертебропластика.
  • Декомпресія хребта.

Вправи для полегшення болю у верхній частині спини

Вправи корисні для організму з погляду здоров’я тіла та підтримки його у формі. Крім того, вони зменшують біль, присутній у верхній частині спини. Нижче наведено деякі вправи, які можна виконати, щоб отримати полегшення від болю у верхній частині спини.

Поза дитини

Засоби для полегшення болю у верхній частині спини

Дитяча поза йоги ефективна у розтягуванні м’язів верхньої частини спини та забезпечує полегшення від болю:

  1. Потрібно спочатку стати на коліна на підлогу, нахилитися і торкнутися головою якомога ближче до землі.
  2. За цим слідує витягування рук уперед, а потім назад.
  3. Тепер голова повинна торкатися землі, і ви повинні залишатися в такому положенні протягом декількох хвилин.

Обертання сидячи

  1. Щоб виконати цю вправу, сядьте прямо на підлокітник крісла. Корпус повинен бути злегка повернутий вліво, але шия має бути прямою. /li>
  2. Вправу потрібно повторити і з іншого боку.

Розтяжка голови

Растяжка голови може допомогти полегшити біль у верхній частині спини та шиї:

  1. Сядьте прямо на підлогу із прямою головою. Обидві руки повинні бути поміщені за голову, а голова повинна бути висунута вперед так, щоб підборіддя було наближене до області грудей. Потрібно затриматися в цьому положенні на 10 секунд і повернутися у вихідне положення. /ol>

    Положення кішки

    Поза розтяжки кішки може бути дуже ефективною у полегшенні болю у верхній частині спини:

    1. Потрібно стояти рачки, поклавши долоні та коліна на підлогу, і вага повинна бути рівномірно розподілено на всі чотири частини. Спина має бути плоскою.
    2. Тепер зробіть глибокий вдих, щоб подовжити хребет.
    3. Тепер, не згинаючи лікті та не рухаючи стегнами, переверніть хребет, щоб вигнути спину. Підніміть підборіддя, груди і стегна вгору, тим самим дозволяючи животу опуститися до підлоги. =»articleBody»>Це потрібно зробити не менше 10 разів, роблячи глибокі вдихи під час цього.

      Стиск ліктя

      Стиск ліктя допомагає розтягнути м’язи верхньої частини спини і може бути ефективним у забезпеченні полегшення болю у верхній частині спини:

Потрібно стояти прямо та покласти руки за спину. Руки повинні триматися одна за одною, а лікті повинні рухатися назустріч один одному, злегка відхиляючи голову назад. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд і повторіть вправу 5 разів. itemprop=»articleSection»>Аеробні вправи

Аеробні вправи допомагають збільшити приплив крові до хребта та зберегти міжхребцеві диски здоровими. Це зводить до мінімуму ризик болю у верхній частині спини. Аеробні вправи можуть включати:

  • Вправи на велосипеді протягом 20-30 хвилин.
  • Вправи на біговій доріжці протягом 20-30 хвилин.

Ізометричні вправи

Засоби для полегшення болю у верхній частині спини

Ці вправи виконуються, щоб протистояти опору, не рухаючи м’язами. Ця практика допомагає зміцнити опорні м’язи шиї та верхньої частини спини. Для виконання вправи потрібно перебувати у вертикальному положенні, покласти долоню на лоб і тримати шию рівно. Це слід повторити на правій та лівій стороні голови. Це також має бути зроблено долонею на потилиці. Це слід робити протягом 10 секунд і повторювати по 5 разів на кожну сторону.

Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь