З віком у тілі відбуваються численні процеси. На них впливають фізіологічні зміни організму та фактори навколишнього середовища. Багато хто перебуває поза контролем людини. При цьому є моменти, які піддаються коригуванню та можуть уповільнити старіння.
Причини старіння
Існує кілька теорій, що пояснюють зміни, що протікають в організмі:
- Клітинне старіння. Протягом життя генетичний матеріал може бути скопійований близько 50 разів. Потім відбувається збій, починається накопичення старіючих клітин. Швидкість цих процесів залежить від пошкоджень, які завдають вільних радикалів та факторів навколишнього середовища.
- Гормональне старіння. З віком вироблення цих речовин знижується, що веде до змін шкіри (зморшок, втрати еластичності), зменшення м’язового тонусу, щільності кісток та сексуального потягу.
- Накопичувальні збитки. Таке старіння пов’язане із зовнішніми факторами. Не організм негативно впливають токсини, ультрафіолетове випромінювання, нездорова їжа та забруднення навколишнього середовища. Вони можуть пошкодити ДНК у клітинах, підірвати здатність організму до відновлення.
- Метаболічне старіння. Клітини постійно перетворюють їжу на енергію, у результаті утворюються побічні продукти, деякі з них шкідливі для організму.
Як старіє організм
Процеси старіння неминучі. Вже з молодих років в організмі включаються руйнівні зміни:
- Сповільнюється вироблення травних ферментів, що впливає на засвоєння поживних речовин.
- Після 20 років втрачають еластичність тканини легень. Це знижує функцію органів дихання.
- З віком зменшують гнучкість кровоносні судини. Малорухливий спосіб життя, неправильне харчування призводять до накопичення в них жирових відкладень, розвитку атеросклерозу.
- Через зниження рівня гормонів у жінок зменшується кількість вагінальних рідин, атрофуються тканини статевих органів. У чоловіків падає вироблення сперми.
Як уповільнити старіння
Лікарі дають корисні поради, як пом’якшити фактори навколишнього середовища, що впливають на старіння:
- Правильно харчуйтеся. Цукор, сіль та насичені жири завдають шкоди організму, збільшують ризик гіпертонії, діабету та серцевих захворювань. Щоб уникнути цих проблем, їжте більше фруктів, овочів, цільного зерна, нежирних молочних та м’ясних продуктів, риби.
- Читайте етикетки. Переконайтеся, що ви обмежуєте споживання натрію до рівня менше 1,5 г на день, цукру – до 25 мг. Клийте курити. Відмова від цигарок покращує кровообіг та кров’яний тиск, різко знижує ризик розвитку раку.
- Займайтеся спортом. Для здоров’я потрібно 15 хвилин помірної активності на день.
- Спілкуйтеся. Підтримуйте хороші стосунки з рідними та друзями. Візьміть за правило знайомитись з новими людьми.
- Висипайтеся. Це допомагає почуватися краще і жити довше.
- Зменште стрес. Тривога та занепокоєння завдають шкоди організму. Навчіться контролювати стан за допомогою методів релаксації та психотерапії.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
