В людини міститься близько 100 трильйонів мікробів. Більшість із них мешкає в кишечнику. До складу мікробіома входять бактерії, грибки, дріжджі, віруси та їхній генетичний матеріал. Погані та хороші мікроорганізми перебувають у балансі. Яку роль вони відіграють у фізичному та психічному здоров’ї. Кишковий тракт – найбільший орган імунної системи. Його часто називають другим мозком. У тонкому та товстому кишечнику знаходиться близько 80% клітин, що виробляють імунітет. Мікробіом грає важливу роль у травленні, обміні речовин та запаленні. У дитинстві він допомагає розвивати імунну систему, у дорослому стані підтримує її.
Існують кишкові мікроби, які виробляють невеликі молекули, беруть участь у синтезі певних вітамінів, ферментів та гормонів, необхідних організму. Мікробіом працює в тандемі з мозком, серцем, печінкою та легенями. На її стан негативний вплив мають стрес, вживання антибіотиків.
У людей із різними проблемами психічного здоров’я, розладами настрою спостерігається дисбактеріоз кишечника. Він означає зміни у складі мікробіома, виникнення дисбалансу хороших і шкідливих мікробів та їх функцій.
- Здуття живота.
- Діарея.
- Фокус.
- Втома.
Дисбактеріоз може бути пов’язаний з діабетом, синдромом подразненого кишечника, ожирінням, запальними процесами ШКТ. Це підвищує ризики хронічних захворювань, впливає на здатність контролювати вагу, роботу імунної системи. колірної палітри.
- Додайте в раціон клітковину (25-35 г на день).
- Вживайте ферментовані продукти – йогурт, квашену капусту та чайний гриб. Це допоможе ввести в мікробіом корисні бактерії та знищити шкідливі.
- Зменшіть рівень стресу методами релаксації, глибокого дихання та медитацій.
- Дотримуйтесь регулярного режиму харчування, приймайте їжу в один і той же час.
- Уникайте тривалого прийому антибіотиків, препаратів, що знижують кислотність.
- Використовуйте пребіотики та пробіотики у добавках та натуральних продуктах. Вони підтримують зростання корисних бактерій, збалансоване мікробіом кишечника.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
