Дієти, багата фолієвою кислотою, може сприяти загальному здоров’ю та доброму самопочуттю. Фолієва кислота – це життєво важлива поживна речовина, яка відіграє важливу роль у здоров’ї клітин та виробництві ДНК в організмі.
Гомоцистеїн [амінокислота] має тенденцію зростати за відсутності достатньої кількості фолієвої кислоти в організмі, що може призвести до збільшення серцевих захворювань. “Фолієва кислота може допомогти пом’якшити ознаки та симптоми клітинного здоров’я, починаючи від старіння шкіри і закінчуючи хронічними захворюваннями. Відома як вітамін В9, фолієва кислота міститься в овочах, бобових та фруктах.
Шпинат
Чашка сирого шпинату забезпечує близько 15% щоденного споживання фолієвої кислоти, що рекомендується, а також містить багато інших поживних речовин, які підтримують здоров’я, таких як вітаміни С і К і кальцій. Темна листова зелень ідеально підходить для споживання фолієвої кислоти. На додачу до шпинату додайте в свій раціон капусту та капусту. Ця категорія – ще одна багата поживними речовинами група продуктів, особливо в тому, що стосується фолієвої кислоти та вітаміну К.
Бобові
Рослинний білок, як боби, є важливим дієтичним продуктом. Бобові багаті не тільки на фолієву кислоту, а й на інші необхідні поживні речовини. Регулярне вживання бобових гарантує, що ви отримуєте достатню кількість клітковини, фолієвої кислоти, білка, магнію та заліза. Половина чашки варених бобів забезпечує близько 26% рекомендованого щоденного споживання фолієвої кислоти. Вони також є чудовим джерелом клітковини, білка, вітамінів А і К, марганцю і кальцію.
Броколі
Чашка сирої брокколі містить близько 14% від щоденного рекомендованого споживання фолієвої кислоти, а також вітаміни С і К і клітковину. Брокколі також є чудовим джерелом фолієвої кислоти. Цікаво, що вміст фолієвої кислоти збільшується від сирого до вареного. Чашка сирої броколі забезпечує близько 15% фолієвої кислоти, у той час як чашка приготовленої броколі становить трохи більше 20% цієї поживної речовини”. Половина чашки брюссельської капусти містить приблизно 12% рекомендованого щоденного споживання фолієвої кислоти. Вона також є “відмінним джерелом вітамінів С і К і клітковини.
Авокадо
Ще один суперпродукт, збагачений фолієвою кислотою, – це авокадо. Половина авокадо забезпечує близько 15% вашого щоденного рекомендованого споживання фолієвої кислоти. Авокадо також постачає корисні жири і неймовірно смачні на тостах, коктейлях або самі по собі.
Зелений горошок
Простий і смачний, зелений горошок напрочуд багатий на вітаміни. Половина чашки гороху забезпечує близько 13% вашого щоденного рекомендованого споживання фолієвої кислоти. Він також багатий на безліч корисних поживних речовин, таких як вітамін К, тіамін, вітамін В6 і марганець, і це лише деякі з них.
Банани
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
