Щороку зв’язок між серцевими захворюваннями та вашою дієтою стає все сильнішим. Те, що ви їсте, може вплинути на здоров’я вашого серця – від рівня кров’яного тиску до рівня холестерину, запалення і навіть тригліцеридів. Таким чином, включення цих корисних для серця суперпродуктів до вашого щоденного раціону може допомогти зберегти ваше серце в доброму здоров’ї, а також знизити ризик серцевих захворювань.
Листові зелені овочі
Зелені листові овочі є чудовим джерелом вітаміну К, який необхідний для захисту артерій та сприяння правильному зсіданню крові. Вони також багаті на дієтичні нітрати, які знижують кров’яний тиск, зменшують артеріальну жорсткість, а також покращують функціонування клітин, що вистилають ваші кровоносні судини.
Ягоди
Всі види ягід корисні для серця. Чорниця, полуниця, малина та ожина – це джерела багатьох важливих поживних речовин, які відіграють важливу роль у здоров’ї вашого серця. Ягоди також є багатим джерелом антиоксидантів, таких як антоціани. Антоціани допомагають захистити від запалення та окислювального стресу, які сприяють розвитку серцевих захворювань.
Помідори
Помідори багаті на натуральний рослинний пігмент, відомий як лікопін, який має потужні антиоксидантні властивості. Антиоксиданти необхідні організму, щоб допомогти нейтралізувати шкідливі вільні радикали, запобігаючи запаленню та зменшуючи окисну шкоду. Люди з низьким рівнем лікопіну в крові піддаються більш високому ризику інсульту та інфаркту. . Поширені види цільного зерна включають коричневий рис, цільну пшеницю, жито, ячмінь, овес, кіноа та гречку. У порівнянні з очищеними, цілісні зерна багаті на клітковину, яка допомагає знизити рівень ЛПНГ (поганого) холестерину і знижує ризик серцевих захворювань.
Авокадо
Авокадо багатий на мононенасичені жири, які корисні для вашого серця. Мононенасичені жири пов’язані з нижчим рівнем холестерину і зниженням ризику серцевих захворювань. Оскільки авокадо багатий калієм, який необхідний для здоров’я серця, регулярне вживання його в їжу може допомогти вам знизити кров’яний тиск, а також ризик інфаркту та інсульту.
Жирна риба та риб’ячий жир
Скумбрія, лосось, тунець і сардини багаті на омега-3 жирні кислоти. Омега-3 жирні кислоти відомі своїми потужними перевагами для серця.Волоські горіхи багаті на клітковину і мікроелементи, такі як мідь, магній і марганець. Регулярне вживання волоських горіхів може допомогти захистити вас від серцевих захворювань.Бобові багаті стійким крохмалем, який допомагає покращити здоров’я серця, знижуючи рівень холестерину та тригліцеридів у крові.
Темний шоколад
Темний шоколад – це джерело антиоксидантів, таких як флавоноїди, які зміцнюють здоров’я серця. Це також знижує ризик серцевих захворювань. Міндаль багатий поживними речовинами і містить безліч вітамінів і мінералів, які важливі для здоров’я вашого серця. Часник має потужні лікувальні властивості та допомагає покращити здоров’я серця завдяки наявності сполуки, відомої як аліцин. Алліцин має широкий спектр терапевтичних ефектів, у тому числі і для серця.
Оливкова олія
Корисна оливкової олії для здоров’я серця добре відома та науково доведена. Ця олія багата на антиоксиданти, які допомагають зняти запалення, а також знижують ризик декількох хронічних захворювань.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
