Більшість людей думають, що вони можуть почекати, поки не стануть старшими, щоб почати думати про своє здоров’я серця. Однак, якщо ви зачекаєте, поки вам не виповниться 70 або 80 років, щоб почати дбати про своє серце, може бути вже пізно. Це тому, що до цього часу серцеві м’язи вже стають жорсткішими, артерії, які несуть кров від серця до решти тіла, також стають твердішими, збільшуючи ризик розвитку високого кров’яного тиску або гіпертонії.
Фактори ризику серцевих захворювань
Є кілька факторів, які можуть збільшити ризик серцевих захворювань з віком. Тим не менш, слідування здоровому серцю способу життя може допомогти вам запобігти або відстрочити серйозні захворювання, пов’язані з серцем. Ось деякі з факторів ризику серцевих захворювань з віком, які не можна змінити, але деякі з них знаходяться під нашим контролем.
Стать
Дослідження показали, що чоловіки, як правило, хворіють на серцеві захворювання майже на десять років раніше за жінок. Жінки, швидше за все, залишаться захищеними естрогеном доти, доки не досягнуть менопаузи. Після менопаузи ризик серцевих захворювань у жінок починає співпадати із ризиком у чоловіків.
Кров’яний тиск
Постійний кров’яний тиск вище 120/80 мм рт.ст. прискорює старіння серця.
Холестерин
Чим вище рівень холестерину, тим старшим буде ваше серце і тим швидше воно продовжуватиме старіти.
Куріння
Будь-яке куріння збільшує ризик інсульту та серцевого нападу, навіть якщо ви курите лише час від часу. Вплив пасивного куріння може бути небезпечним.
Вага
Ожиріння або надмірна вага сильно навантажують ваше серце, змушуючи його старіти швидше, ніж зазвичай.
Діабет
Наявність переддіабету чи діабету підвищує ризик розвитку серцевих проблем.
Як зберегти здоров’я серця
Ніколи не пізно знизити фактори ризику серцевих захворювань та вік вашого серця. Наслідування здорового способу життя, регулярні фізичні вправи, правильне харчування та навчання управлінню стресом можуть допомогти вам покращити якість життя, а також зберегти здоров’я серця.Ось деякі речі, які ви можете зробити, щоб допомогти своєму серцю залишатися молодим і здоровим.
Киньте курити сьогодні
Ви повинні докласти зусиль, щоб кинути курити раніше, ніж пізніше. Є багато речей, які ви можете зробити, щоб захистити своє серце та артерії. Відмова від будь-якої форми тютюну – одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого здоров’я серця з віком.
Відомо, що куріння є одним із найбільших контрольованих факторів ризику серцевих захворювань. Якщо ви курите або вживаєте тютюнові вироби в будь-якій формі, Відмова від куріння може не тільки допомогти вашому серцю, але й допомогти вашому загальному здоров’ю. не відбудеться відразу. Відмова від куріння може бути складним процесом. Багато людей намагаються кинути палити і зазнають невдачі десятки разів, перш ніж їм, нарешті, вдається кинути назавжди.
Скоротіть зайвий жир на животі
Наявність надлишкового жиру на животі безпосередньо з високим кров’яним тиском і хворим рівнем ліпідів у крові. Якщо у вас є зайвий жир навколо талії, настав час почати займатися спортом та вести здоровий спосіб життя, щоб скоротити жир на животі. Вживання меншої кількості калорій та регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам у цьому
Керуйте своїми хронічними захворюваннями
Важливо, щоб ви дбали про будь-які хронічні захворювання або стани. Найголовніше, що потрібно зробити, це керувати своїм кров’яним тиском у межах норми. Це знизить ризик розвитку проблем, пов’язаних із серцем. Те ж саме відноситься до діабету та високого рівня холестерину. Такі стани, як захворювання щитовидної залози і навіть деякі ліки, можуть з часом послабити ваше серце.
Якщо у вас є якесь хронічне захворювання, важливо регулярно проходити огляд у лікаря, слідувати плану лікування та приймати ліки відповідно до приписів лікаря.
Слідкуйте за своєю вагою
Дуже важливо підтримувати здорову вагу. Тому збільште споживання фруктів та овочів та споживайте багато клітковини. У той же час зосередьтеся на тому, щоб їсти більше курки, риби та бобових замість червоного м’яса. Хоча, звичайно, вам не потрібно повністю виключати свої улюблені продукти, але намагайтеся обмежити споживання транс-жирів, солі, рафінованого цукру та насичених жирів. Ви також повинні скоротити порції ваших улюблених продуктів і запобігти перекушуванням між прийомами їжі.
Будьте активними і рухайтеся
Ваше серце потребує вправ, щоб залишатися у формі. Вправи допомагають збільшити насосну здатність серця, також дозволяють йому доставляти кисень по всьому тілу. Регулярні фізичні вправи також допоможуть вам контролювати кров’яний тиск та вагу. Вправи також є найкращим способом зменшити стрес.
Якщо у вас є стан або захворювання, яке ускладнює фізичні вправи, ви можете обговорити з лікарем модифіковану програму вправ, розроблену відповідно до ваших можливостей.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
