Процес слід розпочати з відвідування лікаря, який оцінить стан здоров’я. Щоб усунути симптоми тяжкої форми депресії, нерідко потрібні сильнодіючі препарати. При легкому стані з нею можна впоратися з доступними способами без ліків.

Сон

8 способів лікування депресії без ліків

І тут дію відбувається у двох напрямах. Нестача сну може бути причиною та симптомом депресії. Для здоров’я необхідний нічний відпочинок щонайменше сім годин.

Вправи

Під час депресії дуже складно змусити себе ходити до зали. Якщо це вийде, то фізична активність може підвищити рівень ендорфінів, хімічних речовин у мозку, що підвищують настрій. Від негативних думок відволікає навіть вихід із дому.

Келих вина

Дослідження показало, що невелика кількість знижує ризик депресії. При зловживанні можна отримати зворотний ефект. Корисно випивати 2-5 келихів на тиждень.

Сонячне світло

Настрій покращиться, якщо перебувати в його променях лише 15 хвилин. Світлотерапія підвищує рівень серотоніну, хімічної речовини, що регулює настрій. Гормон діє, аналогічне антидепресантам.

Медування усвідомленості

Практика зменшує стрес, покращує концентрацію уваги, допомагає в лікуванні депресії та запобігає рецидивам. Необхідно зосередитись на своєму диханні. Потрібно повернути до нього увагу, якщо розум починає блукати.

Ведення щоденника

Це вихід для стримуваних емоцій, які посилюють ситуацію. Запис думок допомагає впоратися із симптомами депресії.

Соціальна підтримка

Коли людина перебуває в ізоляції, її психологічний стан погіршується. Корисно запланувати час для громадських заходів, які подобаються. Знайомство, розмови із новими людьми зменшують прояви депресії.

Середземноморська дієта

Згідно з дослідженнями, план харчування, який включає велику кількість цільного зерна, корисних жирів, білків, фруктів та овочів, значно послаблює симптоми депресії. Дієта користується здоров’ю за багатьма показниками.

Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Джерело

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь