Людям властиво чогось боятися, чи то гроза, чи похід до стоматолога, чи втрата дорогої людини. Страх – нормальна реакція організму, яка попереджає про необхідність бути обережними. Іноді він завдає шкоди фізичному та психічному здоров’ю. Якими способами можна подолати тривогу, занепокоєння.
Дізнайтеся більше про свій страх
Це важкий, але потрібний крок. Щоб позбавитися страху, потрібно від нього не відвертатися, а розглянути у всіх подробицях. Спробуйте протягом двох-трьох тижнів вести щоденник. Запишіть будь-які закономірності, які ви помітили. Це може бути липкість рук, стискання шлунка в момент відчуття занепокоєння та страху. Коли симптоми виникають частіше – вранці чи ввечері? Що ви робите при їх появі? Все це допоможе зрозуміти, що страх дуже маленький і його легко подолати.
Використовуйте свою уяву в позитивному ключі
Виберіть спокійний момент, коли ви розслаблені і не турбуєтеся. Заплющте очі, уявіть себе в ситуації, яка зазвичай викликає страх. Наприклад, якщо ви боїтеся загубитися в переповненій будівлі, уявіть, що ви перебуваєте в пожвавленому аеропорту.
Замість того, щоб панікувати, знайдіть довідковий стіл або інформаційне табло. Це допоможе визначити де вихід. Доберіться до паркування, відчиніть двері автомобіля і благополучно їдьте додому без неприємних пригод. У такому сценарії замість страху є спокій. Вправа допоможе легко пройти через справжні випробування.
Використовуйте свій мозок не так, як зазвичай
Страх і тривога дозволяють емоціям переважати над раціональним мисленням. Коли з’являються неприємні симптоми, спробуйте використати іншу частину свого мозку. Подумайте, наприклад, про числа, порахуйте в умі, розв’яжіть логічне завдання, розгадайте кросворд.
Зосередьтеся на своєму подиху
Занепокоєння починається з коротких вдихів. Вони викликають негативні реакції у тілі, які швидко переходять у напад тривоги. Ключ до подолання спалахів страху – контроль дихання. Зосередьтеся на ньому в момент занепокоєння. Зробіть вдих, а потім повільно видихніть. Це не просто психологічний трюк. Глибокий подих змушує тіло фізично заспокоїтися. Переконайтеся, що видих довший за вдих.
Практикуйте свідомість
Поспостерігайте за своїм станом у момент появи страху. Нічого не робіть. Пасивна розумова діяльність дозволяє краще усвідомити страх та подолати його. Вона заважає виконувати звичайні відносини, які посилюють стан.
Використовуйте природу як свого терапевта
Спробуйте прогулятися на свіжому повітрі. Природна краса на вулиці, в парку, де ростуть зелені дерева та кущі, допомагає зменшити симптоми страху та занепокоєння. Природа заспокоює, знижує рівень стресу та змінює тривожний настрій на розслаблене. Ще один спосіб відволіктися від лякаючих думок – фізичні навантаження, ходьба чи біг.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
