Стероїдний гормон виробляють надниркові залози, коли організм потрапляє в умови стресу. Він збільшує рівень цукру в крові, щоб забезпечити енергію, необхідну для уникнення небезпеки. Якщо кількість кортизолу перевищена, це може викликати серйозні проблеми здоров’я. Як його знизити природними способами.
![](https://poradumo.com.ua/wp-content/uploads/2021/12/600-306-25-12-21-01.jpg)
Рівень кортизолу знижується після вирішення стресової ситуації. Він може зберегтися високому рівні, якщо тіло все ще відчуває загрозу. Такий стан викликає серйозні проблеми:
- Занепокоєння.
- М’язова напруга та біль.
- Депресію.
- Інфаркт, інсульт.
- Головні болі.
- Проблеми зі сном.
- Порушення імунітету.
- Проблеми травлення.
- Розлад пам’яті та концентрації уваги.
- Набір ваги.
Щоб природно знизити рівень кортизолу, лікарі дають свої рекомендації:
- Дотримуйтесь режиму сну, висипайтеся.
- Скоротіть споживання алкоголю та кофеїну.
- Регулярно виконуйте фізичні вправи. Це сприяє виробленню гормону гарного настрою.
- Припиніть курити.
- Усвідомлюйте свої думки, які призводять до стресу. Намагайтеся замінити їх на позитивне мислення.
- Смійтеся. Це стимулює викид ендорфінів, що підвищують задоволення.
- Практикуйте усвідомленість. Зосередьтеся на сьогоденні, не думайте про минуле та майбутнє.
- Оптимізуйте свої очікування перед стресовою подією. Оцініть фактори, які ви не можете контролювати.
- Займіться йогою. Заняття наголошують на розслабленні, глибокому диханні та усвідомленості.
- Реалізуйте себе у творчості. Малювання, створення колажів, ліплення із глини або розфарбовування допомагають знизити рівень кортизолу. Корисно шити, робити прикраси, грати на музичних інструментах. Освойте діафрагмальне дихання. Воно допомагає розслабитися, відчути умиротворення.
- Скоротіть навантаження. Знайдіть час, щоб подбати про себе.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.