Стероїдний гормон виробляють надниркові залози, коли організм потрапляє в умови стресу. Він збільшує рівень цукру в крові, щоб забезпечити енергію, необхідну для уникнення небезпеки. Якщо кількість кортизолу перевищена, це може викликати серйозні проблеми здоров’я. Як його знизити природними способами.

Фото від Nastassia Samal

Рівень кортизолу знижується після вирішення стресової ситуації. Він може зберегтися високому рівні, якщо тіло все ще відчуває загрозу. Такий стан викликає серйозні проблеми:

  • Занепокоєння.
  • М’язова напруга та біль.
  • Депресію.
  • Інфаркт, інсульт.
  • Головні болі.
  • Проблеми зі сном.
  • Порушення імунітету.
  • Проблеми травлення.
  • Розлад пам’яті та концентрації уваги.
  • Набір ваги.

Щоб природно знизити рівень кортизолу, лікарі дають свої рекомендації:

  • Дотримуйтесь режиму сну, висипайтеся.
  • Скоротіть споживання алкоголю та кофеїну.
  • Регулярно виконуйте фізичні вправи. Це сприяє виробленню гормону гарного настрою.
  • Припиніть курити.
  • Усвідомлюйте свої думки, які призводять до стресу. Намагайтеся замінити їх на позитивне мислення.
  • Смійтеся. Це стимулює викид ендорфінів, що підвищують задоволення.
  • Практикуйте усвідомленість. Зосередьтеся на сьогоденні, не думайте про минуле та майбутнє.
  • Оптимізуйте свої очікування перед стресовою подією. Оцініть фактори, які ви не можете контролювати.
  • Займіться йогою. Заняття наголошують на розслабленні, глибокому диханні та усвідомленості.
  • Реалізуйте себе у творчості. Малювання, створення колажів, ліплення із глини або розфарбовування допомагають знизити рівень кортизолу. Корисно шити, робити прикраси, грати на музичних інструментах. Освойте діафрагмальне дихання. Воно допомагає розслабитися, відчути умиротворення.
  • Скоротіть навантаження. Знайдіть час, щоб подбати про себе.

Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Джерело

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь