Гормон щастя регулює нервову систему людини, впливає на емоції, травлення апетит та загальне самопочуття. Низький рівень серотоніну призводить до нестабільності настрою, дратівливості, занепокоєння, депресії, проблем зі сном. Його виробництво можна стимулювати природними способами. Отримуйте багато сонячного світла.
Така дія допомагає виробленню організмом вітаміну D. Його недолік викликає депресію. Прогулянки на сонці піднімають рівень серотоніну, захищають від пригніченого настрою, занепокоєння, підвищують енергію.
Даруйте та отримуйте дотики
Обійми допомагають налагодити зв’язки з іншими людьми. Фізичні контакти знижують стрес, зменшують вироблення кортизолу, піднімають настрій, імунну реакцію, забезпечують спокій.
Ведіть щоденник подяки
Це допомагає знайти все, що відбувається в житті, впливає на вивільнення серотоніну. Слід щодня виділяти дві-три речі, за які можна подякувати, та записувати їх на папір.
Контролюйте споживання кофеїну
Багато людей після чашки кави відчувають приплив енергії, але це тимчасове явище. Зловживання напоєм сприяє виснаженню серотоніну, що негативно впливає на психічне здоров’я у довгостроковій перспективі.
Їжте правильну їжу
Коли організм не отримує корисних речовин і вітамінів, воно або не виробляє гормону або не може його використовувати. Яйця, лосось, овес, банани містять сполуки, що сприяють виробленню серотоніну, або мають його в складі. Слід уникати вживання алкоголю та підсолоджувачів, які пригнічують виробництво гормону.
Сходіть на масаж
Процедура знімає напругу, керує стресом. Вона сприяє вивільненню серотоніну, знижує рівень гормону кортизолу.
Займайтеся спортом
Регулярні тренування допомагають упоратися з депресією, тривогою. Аеробна активність впливає на вироблення мозком хімічних речовин, що відповідають за гарне самопочуття та настрій.
Висипайтеся
Серотонін сприяє виробництву гормону мелатоніну, що контролює цикл сну та неспання. Він допомагає прокинутися вранці у чудовому настрої.
Слухайте музику
Мелодії можуть викликати хвилюючі емоції від тріумфу до плачу. Музика активує центр насолоди головного мозку.
Підтримуйте здоров’я кишечника
Тут виробляється більшість серотоніну. Вживання продуктів із пробіотиками, дієта з високим вмістом клітковини допомагають збільшити мікробну різноманітність кишечника. Це впливає на рівень гормону.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
