Лікарі рекомендують хворим на гіпертонію займатися спортом. Якщо ліки контролюють артеріальний тиск, то фізичні вправи його знижують. Чому це відбувається. Які види занять варто спробувати, щоб покращити стан. Регулярні навантаження допомагають контролювати вагу, підтримують здоров’я серця та зменшують рівень стресу. Додатковий фактор стабілізації високого тиску – правильна дієта. Ці заходи знижують ризик інсульту, інфаркту, серцевої та ниркової недостатності.
Перш ніж приступити до занять, необхідно врахувати кілька моментів:
- Проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
- Виберіть заняття, яке вам подобається.
- Пам’ятайте про дихання, переконайтеся, що його не затримуєте. Концентруйте увагу на вдиху та видиху. Це запобіжить різким стрибкам тиску.
- Перед заняттям обов’язково 5-10 хвилин робіть розминку. Це дозволить тілу адаптуватися до навантажень, поступово збільшувати частоту серцевих скорочень. Якщо попередньо розігрітися, можна уникнути перепадів артеріального тиску.
- Після тренування охолоджуйте повільно. Поки серце б’ється швидко, а судини розширені, тиск падає, але це може призвести до застою крові у венах ніг.
- Займайтеся 150 хвилин на тиждень. Цей час краще поділити днями. Важливо дотримуватися сталості.
- Тренування повинні відбуватися із середньою інтенсивністю. Її легко визначити за розмовним тестом. Під час руху ви без зусиль вимовите кілька слів, при цьому не вдасться вести повноцінну бесіду або співати. ul>
- Аеробіка. Це можуть бути заняття у басейні, зумба, фітнес у залі.
- Швидка ходьба.
- Катання на велосипеді.
- Танці. Садівництво, роботи у дворі.
- Піший туризм.
- Біг підтюпцем.
- Плавання.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
