Антиоксидант – це природна сполука, що міститься у вітамінах та мінералах, які борються з вільними радикалами в організмі. Вільні радикали є природним побічним продуктом, коли ми перетворюємо їжу в енергію, а також надходять із зовнішніх джерел. окислювальний стрес, що може призвести до захворювань. На щастя, вам не потрібно приймати добавки, щоб збільшити споживання антиоксидантів. Вони природно містяться в рослинах.

Бета-каротин

Найефективніші антиоксиданти натурального походження

< Це незамінний вітамін, який безпосередньо сприяє здоров’ю очей. Морква багата антиоксидантом бета-каротином, який наш організм перетворює на вітамін А. Простий спосіб запам’ятати це – якщо ви розріжете моркву навпіл по ширині, вона виглядатиме майже як око.

Вітамін Е

Цей жиророзчинний антиоксидант зупиняє вироблення руйнівного клітини окисного стресу в організмі, який може призвести до хронічних захворювань серця. Вітамін Е також може підтримати імунну систему. Рослинні олії, включаючи соняшникову, горіхи та насіння, є найкращими джерелами цього важливого вітаміну.

Вітамін С

Найефективніші антиоксиданти натурального походження

Вітамін С не тільки допомагає збалансувати нашу імунну систему, але й нейтралізує молекули вільних радикалів, захищаючи організм від окисного ушкодження. Він міститься у більшості фруктів та овочів. Какао також є дуже потужним джерелом вітаміну С. В какао навіть більше вітаміну С, ніж у більшості ягід.

Ресвератрол

Цей потужний поліфенол має багато переваг для здоров’я. Вони включають захист від серцевих захворювань, зниження рівня холестерину, підвищення пружності шкіри та навіть допомогу у зниженні рівня цукру в крові чи інсуліну. Ресвератрол міститься в шкірці червоного винограду (і, отже, червоного вина), чорниці та арахісу.

Кверцетин

Найефективніші антиоксиданти натурального походження

< Кверцетин є джерелом одного з найпоширеніших харчових флавоноїдів. Кверцетин пов’язаний з покращенням фізичної працездатності, зменшенням запалення та регулюванням кров’яного тиску. Його також можна використовувати при сінній лихоманці, астмі, подагрі та синдромі хронічної втоми за рекомендацією та під наглядом лікаря.

Селен

Цей мікроелемент відіграє важливу роль у функціонуванні імунної системи, синтезі ДНК, метаболізмі, а також може підтримувати здоров’я щитовидної залози. Бразильські горіхи є найкращим джерелом цього незамінного антиоксиданту. Один бразильський горіх може забезпечити вас усім потрібним селеном протягом дня. Більшість тварин білків, таких як курка, яловичина та риба, також є відмінним джерелом селену.Найефективніші антиоксиданти натурального походження

Це антиоксидант, який наш організм виробляє природним шляхом, і він життєво важливий для зростання та відновлення клітин. Рівень CoQ10 природно знижується з віком, і його нижча циркуляція може підвищити сприйнятливість до окислювального стресу, особливо через пошкодження сонцем. Кращими джерелами CoQ10 є м’ясні субпродукти, свинина або курка, жирна риба, шпинат, полуниця та сочевиця. p itemprop=”articleBody”>Це різновиди флаванолів, які мають сильні антиоксидантні властивості. Одним з найбільш вивчених катехінів є EGCG (галат епігаллокатехіну), який міститься в зеленому, чорному та білому чаї. EGCG надає глибокий вплив на запалення та окислювальний стрес.

Як члени групи флавоноїдів, антоціани надають певним продуктам їх природний синій, червоний або фіолетовий колір. Найкращими джерелами антоціанів є ожина, чорниця, журавлина, вишня, червона капуста та чорна смородина. Вони не тільки мають антиоксидантні властивості, які можуть покращити здоров’я судин і знизити кров’яний тиск, але також є протизапальними та антибактеріальними.

Ліпоцен

Цей антиоксидант міститься в помідорах та інших червоних чи рожевих фруктах. Він має протизапальну дію, корисний для серця і відмінно підходить для здоров’я шкіри. Найкращий спосіб отримати лікопін – це з’їсти кавун або варені помідори.

Цей антиоксидант здатний захистити вашу шкіру від сонячних променів та покращити зір. Найкращі джерела лютеїну включають шпинат, ківі, виноград, кабачки та різні види гарбуза.

Куркумін

Куркума – потужне джерело куркуміну. Куркумін є дуже потужним протизапальним засобом, який може допомогти впоратися з хронічними захворюваннями, такими як запальні захворювання кишечника.Найефективніші антиоксиданти натурального походження

< Сульфорафан має протизапальну дію і допомагає захистити ДНК. Отримуйте його з хрестоцвітих овочів.

Хлорогена кислота

Хлорогена кислота міститься в каві поряд з кофеїном, вона може сприяти здоров’ю серця.

Бета-криптоксантин

Бета-криптоксантин може бути корисний для зору, зростання та розвитку, а також імунної реакції. Він міститься в папайї, персиках і мандаринах. Кемпферол може бути протизапальним засобом і корисний для ДНК. Він міститься у високих концентраціях у листовій зелені.

Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Джерело

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь