Багато людей прокидаються вранці із відчуттям втоми. Причина – сильний біль у суглобах, який заважає спати. Цьому сприяє фіксований стан тіла, його нерухомість протягом ночі. Коли немає руху, відсутнє мастило суглобів, збільшується набряк. Щоб поліпшити сон, можна скористатися декількома способами.
При болях у спині, стегнах і колінах він має бути жорстким. Це допоможе рівномірно розподілити вагу і правильно тримати суглоби. >Намагайтеся не лежати на спині. Почніть спати на боці, встановіть поміж ніг подушку. Якщо болить плече, зробіть пов’язку. Вона зафіксує руку нерухомо і не дасть спати в незручному положенні.
Дотримуйтесь гігієни сну
Повісьте чорні штори, підтримуйте в кімнаті температуру 18-20 градусів. Увечері відключіть усі гаджети, телевізор, забезпечте тишу. Лягайте в той самий час.
Перед сном виконуйте розтяжку
Щоб зняти біль, необхідно подовження та відновлення природного розміру постійно скорочених та напружених м’язів. Для цього потрібна регулярна розтяжка низу спини, передньої частини стегон та підколінних сухожиль.
Приймайте ліки
Знеболювальні засоби повинен призначити лікар. Застосовувати їх необхідно відповідно до зазначеної схеми та дозування. Це допоможе уникнути побічних ефектів препаратів. Виконуйте вправи з низьким навантаженням Регулярні заняття зменшують біль, сприяють повноцінному сну. Корисно ходити пішки, їздити велосипедом, плавати.
Уникайте допоміжних речовин
Алкоголь спочатку викликає сонливість. Через кілька годин людина прокидається і відчуває сильний біль. Обмежте вживання безрецептурних снодійних.
Препарати допомагають лише на початку хвороби. Якщо приймати їх постійно, незабаром будуть потрібні більш високі дози, виникне звикання, з яким складно впоратися.
Зверніться до лікаря
якщо біль триває понад чотири дні поспіль і спостерігаються такі симптоми:
-
- Постійна лихоманка, озноб.
- Несподівана втрата ваги.
- Нічне потовиділення.
- Неможливість заснути без снодійного.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
