У повсякденному житті важко обійтися без відеоконференцій, віддаленого спілкування з родичами та колегами. Якщо постійно залишатися зв’язку, виникає цифрова втома. Вона знижує продуктивність праці, викликає проблеми здоров’я. Як можна вийти з такої ситуації.

Наведіть порядок у поштовій скриньці

Відмовтеся від підписки на розсилки, які ви не читаєте. Щодня перевіряйте електронну пошту, видаляйте листи, які не становлять інтересу.

Встановіть час для перерв

Перші 30 хвилин робочого дня присвятіть підготовці до вирішення важливих питань. Зробіть одну невелику перерву до обіду, а іншу після неї. У цей час відверніться від гаджетів, прогуляйтеся, виконайте кілька вправ.

Спробуйте метод Помідора

У цьому способі підвищення інтенсивності праці досягається шляхом концентрації сил для роботи над проектом протягом 25 хвилин з наступною обов’язковою перервою на п’ять. Під час відпочинку відійдіть від екрану, повністю відключіть від завдання. Щоб відновити енергію, можна зробити дихальну гімнастику, медитацію,

Проводьте зустрічі на вулиці

Спробуйте організувати переговори у кафе або на веранді. Під час віддаленої роботи проведіть відеоконференцію з тераси або балкону будинку. Намагайтеся обмежити тривалість заходу тридцятьма хвилинами.

Здійснюйте рухи

Під час роботи виконуйте непомітні для оточуючих дії. Можна змінити положення сидячи або стоячи, сходити до шафи за папкою або знайти привід, щоб заглянути до сусіднього кабінету. Все це допомагає забрати напругу від екранного часу. Іноді звичайна перестановка стільця повністю змінює енергетику розмови.

Заплануйте одну годину без соцмереж

Виділіть для цього час протягом робочого дня. Зробіть паузу, вимкніть повідомлення. Це допоможе зберегти здоров’я, уникнути цифрової втоми.

Групуйте завдання

Якщо для проекту потрібно використовувати кілька комп’ютерних програм, об’єднайте однотипні завдання. Тоді для їх виконання не потрібно постійно перемикатися між вікнами.

Що робити при втомі від роботи цифровою технікою

Встановіть обмеження за екранним часом

Відключіть програми телефону, щоб вони не турбували вас пізно ввечері та вночі. Залиште лише терміновий зв’язок із родичами.

Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Джерело

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here