Протягом тижня багато людей відчувають стрес, деякі сидять на строгій дієті. Коли настають вихідні, виникає бажання розслабитись. Щоб зняти напругу, людина забуває про правильне харчування, починає занадто багато їсти. Це призводить до негативних наслідків здоров’я. Як припинити переїдати цими днями.
Практикуйте усвідомлене харчування
Отримуйте задоволення від їжі, уповільніть темп, насолоджуйтесь кольором, смаком страви. Якщо вживання їжі перетворити на подію, можна вчасно відчути ситість і зупинитися. Заздалегідь плануйте меню. Коли очікується щільний обід, збільште фізичну активність, передбачте легку вечерю.
Відмовтеся від читмілів
Цей термін придумали бодібілдери, що сидять на строгій дієті. У вихідний вони свідомо планують порушення режиму харчування. Це дуже шкідливо організму. Весь тиждень він зазнавав обмежень і раптом отримує надлишок калорій. Йому складно впоратися з переїданням.
В результаті з’являються важкість, здуття живота, а надлишки їжі відкладаються в жирові запаси. Додатково виникають докори совісті, пов’язані з порушенням, що погіршує психічний стан.
Будьте послідовними
Набір ваги залежить від регулярності харчування. Деякі люди так зайняті вдень, що забувають поїсти. В результаті організм усі калорії отримує увечері. Почніть ранок вихідного з добре збалансованого сніданку, не пропускайте їди. Такий режим послідовності допоможе уникнути переїдання.
Заведіть щоденник живлення
При розслабленому стані у вихідний день легко непомітно щось перекусити. Спробуйте записувати що, коли та скільки ви з’їли. Нерідко результати такої фіксації викликають подив. Можна легко побачити те, що потрібно змінити.
Набувайте здорових звичок
Уникайте надмірної кількості солі та цукру. Впровадьте правило під час перекушування використовувати овочі та фрукти. Ще одна корисна звичка – фізичні вправи. Регулярні заняття не лише спалюють калорії, вони піднімають настрій, зміцнюють здоров’я.
Не поспішайте
Коли людина їсть дуже швидко, вона часто переїдає. Мозок не встигає переробити сигнал про ситість. Перетворіть їжу не на паливо, а на задоволення, розвагу. Тоді ви не збережете здоров’я.
Увага! Інформація, представлена ??у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і надати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
