Пандемія для багатьох людей зробила будинок офісом. Людина почувається комфортно, можна будь-якої миті підійти до холодильника, щось пожувати. Іноді робота так захоплює, що про їжу згадується лише пізно увечері. Такий режим харчування завдає шкоди здоров’ю. Як його правильно організувати за віддаленої роботи.
Сплануйте час їди
У щоденному графіку передбачте перерви. Поставтеся до обідів та перекусів, як це було в офісі. Дотримуйтесь порядку дня.
Не працюйте на кухні
Поставте свій стіл подалі від неї. Так буде менше спокус перевірити холодильник. Якщо виникнуть складнощі, повісьте на нього табличку. Вона нагадає, що обід та перекус заплановані на певний час.
Готуйте обіди
Здорова домашня їжа набагато смачніша і корисніша за фаст-фуд. Наперед наріжте овочі для салату, зваріть суп, макарони або кашу.
Слідкуйте за ознаками голоду
Пам’ятайте, що відмова від їжі впливає на продуктивність та здатність думати. Обов’язково робіть перерви у роботі, щоб поїсти. У разі потреби встановіть будильник, який нагадає про це.
Зосередьтеся на справжній їжі
Збалансована та поживна їжа підвищує продуктивність, впливає на рівень енергії та настрій. Використовуйте білок, клітковину, корисні жири, фрукти та овочі. Якщо запланувати меню заздалегідь, буде простіше відмовитися від смачних, але шкідливих продуктів.
Пийте багато води
Її недолік призводить до головного болю та втоми, що згубно позначається на продуктивності. Тримайте на столі пляшку і пийте протягом дня. Віддайте перевагу простій воді без газу та додавання цукру.
Обмежте споживання кофеїну
Занадто велика його кількість може викликати головний біль, занепокоєння, проблеми травлення, сну. Намагайтеся випивати не більше двох чашок кави на день. Виключіть вершки та інші висококалорійні добавки.
Не купуйте нездорову їжу
Уникайте спокуси придбати смачні продукти, які можуть викликати переїдання. Солодощі, чіпси, горішки замініть овочами та фруктами.
Не відволікайтеся під час їжі
Зробіть перерву в роботі, відкладіть усі гаджети, сядьте за стіл. Ніщо не повинно заважати їді, отримайте задоволення від того, що їсте. Інакше складно відчути ситість. Відволікання змушують переїдати, а це шкідливо для здоров’я.
Використовуйте посуд
Ніколи не їжте з пакета або оригінальної тари. Так важко контролювати розмір порцій. Покладіть на гарну тарілку здорову їжу. Це мають бути овочі, нежирний білок (рослинний чи тваринний), корисні жири та цільнозернові продукти – макарони, крупи.
