Що відбувається з пам’яттю, коли ми старіємо? Чому пам’ять у жінок починає слабшати після 40 років? Як відрізнити вікову норму від патологічних змін? =” Що відбувається з пам’яттю після 40″.
Навчаючись у медичній школі, я зустрічала людей із фотографічною пам’яттю. Їм не потрібно було годинами займатися в бібліотеці, як доводилося це робити мені, намагаючись запхати на думку неможливий обсяг інформації. Вони один раз дивилися на біохімічну структуру холестерину або діаграму складного механізму імунної системи і відтворювали це. Так само обидві мої дочки запам’ятовують вірші всієї пісні, прослухавши її всього кілька разів, тоді як я навряд чи пам’ятаю рядок з неї. Але людська пам’ять і не створена бути ідеальною незалежно від віку. Можливо, мені слід це повторити (щоб не забути): людська пам’ять не створена бездоганною.
Пам’ять – складна структура, що включає кодування та зберігання інформації в короткочасній пам’яті, далі (іноді) в довгостроковій пам’яті, а потім вилучення цієї інформації. Пам’ять — це те, що дозволяє вам пам’ятати минулі події та згадувати свій настрій, освіту, враження, обставини, звички та навички.
Подібно до того, як я видаляю листи зі свого ноутбука, щоб звільнити місце в поштовій скриньці, ви видаляєте або обрізаєте, як зайві гілки в саду, старі спогади, якщо вони більше не здаються вам потрібними, наприклад, номер телефону місцевого манікюрного салону, куди ви зазирнули лише один раз.
Якщо говорити про пам’ять, то створення нейронів має менше значення, ніж підтримка зв’язків між ними. Раніше ми вважали, що синапси — це просто точки переходу між нейронами; зараз ми знаємо, що синаптична пластичність (здатність до змін) — це ключова здатність зв’язку між нейронами, яка може згодом посилюватися або послаблюватися у відповідь на більш високу чи низьку активність.
Синаптична пластичність робить великий внесок у навчання та запам’ятовування і може бути відповіддю на старіння мозку, дозволивши йому адаптуватися до меншої функціональності.
Сама назва короткочасної пам’яті вказує на те, що вона швидкоплинна, тоді як довготривала пам’ять більш надійна та стійка. Спогади не зберігаються як єдиний образ в одному місці, вони є фрагментами, розподіленими по різних частинах мозку. Згадуючи, мозок збирає різні шматочки у цілісне враження. Можливо, через фрагментарність наша пам’ять схильна до помилок навіть у нормальних обставинах.
Як і де виникає пам’ять
Гіппокамп– найважливіша частина процесу пам’яті. Придбання та збирання спогадів починається у цій схожій на кінську підкову структурі, розташованій в обох півкулях мозку. Гіпокамп – це “перевалочна станція”, де знаходяться спогади, перш ніж вирушають у довготривале сховище. Гіпокамп індексує і каталогізує їх, так щоб вони могли бути відновлені через час.
Амігдалазберігає емоційно значущі спогади.
Префронтальний (передлобний) кортекс (лобові частки мозку)– “генеральний директор” мозку, який відповідає за короткочасну пам’ять про будь-яку інформацію, яку потрібно відразу ж обробити (тобто робоча, оперативна пам’ять). Ці тимчасові та усвідомлені спогади ґрунтуються на лінгвістиці (мова, якою ви говорите, це структура, що формує ваше мислення) та сприйнятті, і вони спрямовують ваші вчинки, рішення та поведінку. Церебральний кортекс (кора великих півкуль) – це великий зовнішній шар мозкових сховищ, який призначений для довготривалої пам’яті.
Стріатум,або смугасте тіло – ваша будь-яка свідома (не вимушена) активність запускається стріатумом. Він отримує інформацію про бажану мету з кори великих півкуль і спонукає ваше тіло рухатися рівно і плавно, ґрунтуючись на попередньому досвіді. Прилежне ядро ??(центр задоволення) є частиною стріатуму.
Мозочок:будучи партнером стріатуму з виконання завдань без додаткових зусиль, мозочок – ключ до уваги, мови, емоційного відгуку та відчуття часу на підставі колишнього досвіду, такого як, наприклад, зав’язування шнурків. Мозок допомагає вам “відточити” і автоматизувати навички для виконання повсякденних завдань, не пригадуючи при цьому свідомо кожен крок.
Як ми запам’ятовуємо – це перший крок у формуванні пам’яті. Вигляд, звук, запах, дотик та слова створюють наше сприйняття чогось. Це сприйняття зберігається всередині мозку в короткочасній або довготривалій пам’яті, і його можна відтворити згодом.
Достатня кількість сну вкрай потрібна для процесу кодування та інтеграції (закріплення) пам’яті. Гормони – особливо естроген, прогестерон і тестостерон, можуть впливати на нашу здатність до кодування. Ще недавно вчені вважали, що ці стероїдні гормони виробляються тільки в тілі, а не в мозку, отже, щоб впливати клітини мозку, їм потрібно багато часу – години чи дні. Зараз нам відомо, що мозок сам виробляє стероїдні гормони, які називають нейростероїдами, отже, і їх вплив на клітини відбувається дуже швидко — через кілька секунд або хвилин.
Як працює короткочасна пам’ять
Короткочасна пам’ять складається з інформації, яку необхідно утримувати недовго — кілька секунд або хвилин, наприклад, щойно призначені дату та час запису до стоматолога або ціну основної страви в ресторані.
Однією з форм короткочасної пам’яті є оперативна (робоча) пам’ять, наприклад, коли ви щось купуєте онлайн і порівнюєте ціни різних брендів.
У нашій оперативній пам’яті може зберігатися приблизно сім біт інформації одночасно, тому лікарі просять запам’ятати семизначні телефонні номери, коли тестують вас на “ментальний статус”.
Нова пам’ять записується поверх старої. Якщо ви відволікаєтеся, то нова інформація може записатися поверх того, що ви щойно дізналися, і вам доводиться повертатися та знову переглядати інформацію або відновлювати свої кроки, пригадуючи, про що ви хотіли сказати.
Що таке довготривала пам’ять
Чи пам’ятаєте ви старе прислів’я про те, що люди не пам’ятають ваші слова, але пам’ятають, що вони тоді відчували? Мозок розпізнає, наскільки важливим є той чи інший спогад, щоб відправити його на довготривале зберігання, зазвичай саме за емоційним зарядом або особистою значимістю (спасибі, амігдала!). Довготривалі спогади зберігаються в корі великих півкуль і є групою нейронів, які “запалюються” одночасно.
Загалом, довготривалі спогади — це гігантський резерв у практично необмеженому просторі кори головного мозку, принаймні це вірно для здорового мозку. Існує два типи довготривалої пам’яті: експліцитна та імпліцитна. Експліцитні (усвідомлені) спогади вимагають свідомих зусиль для відтворення, і включають фактуальні знання, наприклад ті, що ви отримували в школі, подробиці історії “Титаніка” або навіть дівич-вечір, який, можливо, хотіли б забути . Імпліцитні (несвідомі) спогади мають процедурний характер, наприклад, як чистити зуби ниткою.
Що нормально щодо пам’яті, коли ви старієте?
Старея, ми стаємо жертвою невеликих. провалів у пам’яті, і не всі вони спричинені старінням або чимось більш серйозним на зразок інтоксикації чи деменції. До 40–50 років у всіх нас є складнощі з пам’яттю через низку проблем, таких як поганий сон або неймовірне робоче навантаження.
Однак, коли ви старієте, розумові здібності можуть знижуватися, а значить, мозок став активніше позбавлятися від спогадів. відчуваю порожнечу в голові і забуваю останні два аргументи відповіді на поставлене мені запитання. Я наводжу перший аргумент, потім якийсь час маю зосередитися, щоб пригадати, що ще я хотіла сказати.
Вважається, що ця проблема результат того, що фронтальні (лобові) частки на короткий час втрачають послідовність кроків розумового процесу. На щастя, вправи для мозку допомагають лобовим часткам зберігати ефективність; постійна медитація та фізичні вправи виправлять втрату пам’яті такого роду.
Не всі форми пам’яті однаково піддаються впливу віку. Процедурна пам’ять, така як, наприклад, уміння їздити велосипедом, залишається недоторканою. Загалом, фронтальні (лобові) частки та гіпокамп більш уразливі, ніж інші частини організму, отже, схильні до одномоментних збоїв пам’яті.
Інші типи декларативної (усвідомленої, експліцитної) пам’яті, такі як семантична та епізодична згасають. Семантична пам’ять — це спогади про загальні факти, такі як назви столиць держав, кількість людей, що живуть на планеті, і викиди вуглекислого газу.
Епізодична пам’ять — це спогади подій або епізодів (певних моментів) вашої автобіографії. Наприклад, святкування вашого сорокаріччя.
Просторова пам’ять (наприклад, план вулиць міста або те, як знайти ванну в будинку вашого друга) теж має тенденцію згасати з часом.
Як вік впливає на пам’ять?
- Сповільнюється швидкість обробки інформації, тому ви повільніше вчитеся.
- Потрібно більше зусиль, щоб засвоїти нову інформацію в принципі.
- Знижується здатність виконувати завдання, які потребують уваги; ви запам’ятовуєте менше деталей, наприклад, куди ви поклали гаманець або ключі.
- Сповільнюється процес згадування.
Ці поведінкові зміни відображають біохімічні та структурні зміни, включаючи зменшення гіпокампа, втрату функції та структури в лобових частках, загибель клітин мозку та зниження кількості та функціональності рецепторів.
Тим не менш у нас є підстави зустрічати старіння та неминучі зміни в пам’яті з оптимізмом.
- Можливо, нам потрібно трохи більше часу на запам’ятовування нової інформації, але така затримка буває і у тих, хто молодший.
- Швидкість обробки, можливо, трохи повільніше, але ви в змозі пристосуватися до неї і працювати з цим: пожартувати, поки чекаєте правильного слова, або замінити одне слово іншим. Коли ви що-небудь вчите, просто будьте більш уважні. У своїх подкастах я робила маленьку перерву, коли коротко повторювала те, що ми щойно вивчили. Я робила це, тому що так усім було легше запам’ятати, включаючи і мене саму: нагадування, перегляд і короткий повтор у віці після 40 років посилює і зміцнює провідні шляхи пам’яті. пам’ять м’яка, тобто ви і у віці можете тримати більшу її частину під контролем. Ваше завдання – знайти підлі фактори, що збільшують нейродегенерацію, і замінити їх корисними факторами, що сприяють нейрогенезу. Найважливіші фактори впливу на пам’ять – це дієта, фізична активність, стрес, сон , робота травної системи, ваші соціальні та інтелектуальні взаємодії, токсини та гени.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
