Учені по всьому світу продовжують сперечатися, чи потрібно їсти цукор або він тільки шкодить нашому здоров’ю. І якщо ви раптом самі вирішили чомусь перестати його вживати, то вам потрібно бути готовою до того, що відмова від нього може нести за собою чимало неприємних сюрпризів.
Недаремно вважається, що цукор викликає звикання. І якщо твердо вирішили від нього відмовитися, то знайте, що в багатьох продуктах, які здаються на перший погляд “безпечними”, він міститься в прихованому вигляді. Взяти, наприклад, ковбасу чи хліб. Виходить, що кожна дівчина, яка зважилася виключити з раціону цукор, змушена відмовитися ще від багатьох звичних продуктів!
Як перестати їсти цукор і при цьому залишатися спокійним Вам потрібно почати відмову від цукру з перегляду раціону харчування. Деякі продукти вам доведеться виключити повністю, а якісь вживати лише рідко. У першу групу потрапляє цукор, солодке газування, соуси, алкогольні коктейлі, готові пакетовані соки та інша їжа з високим глікемічним індексом. У другу попадають фрукти, гіркий шоколад, бобові продукти, ягоди тощо. Як правильно відмовлятися від цукру, щоб не відчути стрес?
1. Плануйте свій раціон і не купуйте шкідливі продукти
Бажано планувати свої прийоми їжі, тобто чітко розуміти, що ви будете їсти на сніданок, на обід та на вечерю. Не купуйте у магазинах шкідливі продукти, щоб не було спокуси. Якщо вам здається, що правильне харчування нудне та одноманітне, то ви помиляєтеся. Подивіться відео кулінарних блогерів, щоб знайти натхнення та приготувати щось справді смачне та корисне.
Складайте план харчування на тиждень і одразу купуйте у магазині всі необхідні продукти.
2. Будьте готові до того, що початок шляху виявиться нелегким
Як з’ясували вчені, цукор викликає звикання, тому, відмовляючись від нього, ви можете випробувати так званий Синдром відміни. Але, на щастя, він триває лише кілька днів, тому незабаром головний біль і дратівливість зникнуть.
Якщо стане зовсім несила, то потрібно допомогти організму. Чому вам хочеться солодкого? Тому що вашому мозку потрібно задовольнити центр насолоди. У такому разі дозвольте собі порцію чогось солодкого та корисного, чи то чорний шоколад, горіхи чи ягоди з несолодким йогуртом.
3. Пийте воду!
Нині це особливо важливо! Вода допоможе організму очиститися від цукру та мінімізувати неприємні відчуття, пов’язані з відмовою від продукту.
Продукти з високим вмістом білка та клітковини допомагають підтримувати високий рівень енергії в організмі, який допоможе знизити потяг до солодкого та добре почуватися. Для цього їжте нежирне м’ясо, рибу та горіхи.
Оскільки спочатку відмова від цукру викликає деякий дискомфорт, дуже важливо не зірватися. Для цього вам потрібно висипатися, давати собі можливість розслабитися і відпочити. Якими будуть результати? Якщо ви впораєтеся з труднощами перших днів, то здивуйтесь змінам, що відбулися з вашим організмом. Енергія битиме через край, а настрій перестане часто змінюватися. Незабаром після відмови від солодкого нормалізується сон, а шкіра стане виглядати набагато краще і свіжіше. Деякі вчені дотримуються думки, що не варто повністю виключати зі свого життя цукор. Якщо ви можете вживати його в розумних кількостях, то це ніяк не зашкодить вашому здоров’ю. А ви вже відмовилися від цукру або вважаєте себе переконаною ласуном? ?
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
