Хороший нічний сон може поліпшити вашу імунну систему, підвищуючи імунні клітини, відомі як Т-клітини. Це тип імунних клітин, які відповідають за боротьбу з будь-якими видами внутрішньоклітинних патогенів, включаючи інфіковані вірусом клітини, такі як герпес, ВІЛ, звичайний грип і навіть ракові клітини.
Як працюють Т-клітини
Гормони стресу в нашому організмі, адреналін і норадреналін, поряд з прозапальними хімічними речовинами, відомими як простагландини, порушують липкість певного класу молекул адгезії, відомих як інтегрини. Оскільки рівні простагландинів, норадреналіну та адреналіну низькі, коли ми спимо, липкість інтегринів в цей час сильніше.
Цей фактор липкості важливий через те, що для того, щоб Т-клітини імунної системи могли вбивати інфіковані вірусом клітини або навіть ракові клітини, вони повинні вступати з ними в прямий контакт. Саме липкість інтегрину сприяє цьому контакту.
Таким чином, сон має великий потенціал для поліпшення загального функціонування Т-клітин в організмі. Крім того, у людей, які не отримують хорошої якості сну, гормони стресу в організмі можуть пригнічувати здатність Т-клітин ефективно функціонувати і виробляти високий рівень активації інтегрину.
Позбавлення сну пригнічує функціонування нашої імунної системи. По суті, чим більше ви скорочуєте час сну, тим більша ймовірність того, що ви знижуєте здатність свого організму боротися з інфекцією, включаючи навіть звичайну застуду.
Важливість сну
Ніколи не варто недооцінювати потребу уві сні в нашому житті. Дорослим потрібно як мінімум 7 годин сну щоночі, щоб правильно функціонувати і покращувати самопочуття і здоров’я.
Люди часто недооцінюють важливість сну і часто сплять менше семи годин на добу. Мало того, що менша кількість годин сну негативно впливає на ваше загальне здоров’я, але це також підвищує рівень гормонів стресу, змушує організм виділяти адреналін.
Менше п’яти годин сну щоночі пов’язано з більш високим рівнем смертності. Дивно, що сон менше семи годин навіть три ночі поспіль надає на ваше тіло такий же вплив, як і відсутність сну всю ніч.
Поганий сон матиме як короткострокові, так і довгострокові наслідки для вашого здоров’я, пов’язані з пам’яттю, рівнем цукру в крові і настроєм, а також багатьма іншими проблемами.
Хронічне недосипання посилює запалення в організмі, підвищує кров’яний тиск, викликає резистентність до інсуліну, кортизол, збільшення ваги і навіть серцево-судинні захворювання. Існує зв’язок між мозком, кістковим мозком і кровоносними судинами, які захищають від атеросклерозу, стану, що характеризується затвердінням артерій.
