Згодом у всьому організмі відбуваються серйозні зміни. Більшість людей не звертають уваги на здоров’я суглобів, поки вони не доставляють сильного дискомфорту. Краще ліки від болю – профілактика. Як захистити хрящі і суглоби в літньому віці.
Нормалізуйте вагу
Зайві кілограми перевантажують коліна, хребет. У людей старшого покоління вже недостатньо м’язової маси, щоб підтримувати силу і стабільність суглобів. Для зниження ваги корисно перейти на середземноморську дієту. Вона збалансована за необхідними організму речовин, захищає серце, зменшує запалення. Не менш важливі регулярні вправи. Для здоров’я суглобів підходять плавання, їзда на велосипеді, скандинавська ходьба, йога.
Киньте палити
Шкідливу звичку відносять до факторів ризику безлічі захворювань. Куріння посилює запалення у всьому тілі, ускладнює відновлення і загоєння травм. Вживання тютюну негативно позначається на здоров’ї суглобів.
Пийте воду
При нестачі рідини організм витягує її з хрящової тканини. Щоб поліпшити гідратацію суглобів і серця, виключіть газовані і енергетичні напої. Замініть їх чистою водою. Слухайте сигнали тіла-пийте, коли відчуваєте спрагу. Це забезпечить природну мастило суглобів.
Проводьте розминку перед тренуванням
Такі дії важливі в літньому віці. Не приступайте до занять, поки не розтягнули м’язи і не розігріли суглоби. Відсутність розминки підвищує ризики перевантажень, травм. Хороший спосіб-динамічна розтяжка, що імітує рухи, які ви плануєте виконувати. Вона збільшує приплив крові до м’язів, знижує їх опір, підвищує гнучкість суглобів.
Слухайте своє тіло
Якщо з’являються болі, які не проходять після спортивних занять, бажано відвідати лікаря, пройти обстеження. Краще виявити хворобу на початку, поки вона піддається лікуванню або уповільнити розвиток запальних процесів.
