Гормони в нашому організмі мають глибокий вплив на наше психічне, фізичне та емоційне здоров’я. Навіть невелика зміна рівня гормонів може викликати ряд побічних ефектів. Симптоми гормонального дисбалансу можуть з часом посилюватися і можуть привести до хронічних проблем. Таким чином, краще з’ясувати різні способи природного балансу гормонів.

Висипайтеся як слід

Рівні певних гормонів можуть підвищуватися і знижуватися протягом усього дня у відповідь на різні проблеми, такі як якість сну. Серйозні наслідки порушень сну для гормонів можуть привести до діабету, ожиріння і проблем з апетитом.

ТАКИМ ЧИНОМ, ПОВНОЦІННИЙ, БЕЗПЕРЕРВНИЙ СОН КОЖЕН ДЕНЬ МОЖЕ ДОПОМОГТИ ОРГАНІЗМУ РЕГУЛЮВАТИ РІВЕНЬ ГОРМОНУ.

Справляйтеся зі стресом

Кортизол, або “гормон стресу”, допомагає вашому організму справлятися зі стресом в довгостроковій перспективі. Адреналін забезпечує вашому організму приплив енергії для реагування на безпосередню небезпеку.

Хронічний стрес призводить до того, що рівень кортизолу залишається підвищеним, що може призвести до надмірного споживання калорій і ожиріння, включаючи збільшення жиру в області живота. Підвищений рівень гормону адреналіну може привести до високого кров’яного тиску, неспокою і серцевого нападу.

Регулярно виконуйте фізичні вправи

Однією з основних переваг фізичних вправ є їх здатність знижувати рівень інсуліну і підвищувати чутливість до інсуліну. Високий рівень інсуліну пов’язаний з діабетом, хворобами серця, запаленням і навіть раком. Крім цього, фізична активність також може допомогти підвищити рівні декількох гормонів, що підтримують м’язи, таких як тестостерон, DHEA, IGF-1 і гормон росту, які починають знижуватися з віком.

Їжте достатньо білка

Серед різних способів природного балансу гормонів один полягає в тому, щоб споживати достатню кількість білка під час кожного прийому їжі. Дієтичний білок містить незамінні амінокислоти, які наш організм не може виробляти самостійно і які необхідно споживати щодня, щоб підтримувати здоров’я кісток, м’язів і шкіри.

КРІМ ТОГО, БІЛОК ВПЛИВАЄ НА ВИВІЛЬНЕННЯ ГОРМОНІВ, ЯКІ КОНТРОЛЮЮТЬ АПЕТИТ І СПОЖИВАННЯ ЇЖІ.

Споживайте багато клітковини

Клітковина допомагає регулювати рівень інсуліну. Певні типи клітковини також допомагають збалансувати рівні інших гормонів, що, в свою чергу, може допомогти людині підтримувати здорову вагу.

Споживайте здорові жири

Включення високоякісних натуральних жирів в регулярну дієту може допомогти знизити резистентність до інсуліну і апетит. MCT або Тригліцериди з середньою ланцюгом-це унікальні жири, які безпосередньо засвоюються печінкою для негайного використання в якості енергії. Прийом здорового жиру викликає викид гормонів, які змушують вас почувати себе ситим і задоволеним, і ці гормони включають GLP-1, PYY і холецистокінін.

Вибирайте нетоксичні засоби для тіла

Більшість засобів особистої гігієни містять парабени, фталати і багато інших хімічних речовин, що руйнують гормони. Ці токсини всмоктуються в нашу шкіру, де вони можуть потрапити в кровотік і викликати серйозний дисбаланс гормонів.

Їжте багато яєць

Яйця насправді є одним з найбільш поживних продуктів. Відомо, що вони впливають на гормони, що регулюють споживання їжі, в тому числі на зниження рівня інсуліну і греліну і підвищення PYY. Вживання цільних яєць в складі низьковуглеводної дієти підвищує чутливість до інсуліну і покращує різні показники здоров’я серця.

Пийте зелений чай

Зелений чай кофеїн, стимулюючий метаболізм, а також галлат епігаллокатехіну або EGCG – антиоксидант, який відомий своїми численними перевагами для здоров’я.

Прийом зеленого чаю може підвищити чутливість до інсуліну і знизити рівень інсуліну як у здорових людей, так і у людей з діабетом, ожирінням та іншими інсулінорезистентними станами.

Уникайте переїдання і недоїдання

Вживання в їжу надлишку їжі або занадто малої кількості їжі може викликати гормональні зрушення, які приведуть до проблем з вагою.

Відомо, що переїдання підвищує рівень інсуліну, а також знижує чутливість до інсуліну; особливо у випадку людей з ожирінням і надмірною вагою, які стійкі до інсуліну.

З іншого боку, встановлено, що якщо ви скоротите споживання калорій, то рівень гормонів стресу, таких як кортизол, може збільшитися, що може сприяти збільшенню ваги.

Джерело

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here