Гормони в нашому організмі мають глибокий вплив на наше психічне, фізичне та емоційне здоров’я. Навіть невелика зміна рівня гормонів може викликати ряд побічних ефектів. Симптоми гормонального дисбалансу можуть з часом посилюватися і можуть привести до хронічних проблем. Таким чином, краще з’ясувати різні способи природного балансу гормонів.
Висипайтеся як слід
Рівні певних гормонів можуть підвищуватися і знижуватися протягом усього дня у відповідь на різні проблеми, такі як якість сну. Серйозні наслідки порушень сну для гормонів можуть привести до діабету, ожиріння і проблем з апетитом.
ТАКИМ ЧИНОМ, ПОВНОЦІННИЙ, БЕЗПЕРЕРВНИЙ СОН КОЖЕН ДЕНЬ МОЖЕ ДОПОМОГТИ ОРГАНІЗМУ РЕГУЛЮВАТИ РІВЕНЬ ГОРМОНУ.
Справляйтеся зі стресом
Кортизол, або “гормон стресу”, допомагає вашому організму справлятися зі стресом в довгостроковій перспективі. Адреналін забезпечує вашому організму приплив енергії для реагування на безпосередню небезпеку.
Хронічний стрес призводить до того, що рівень кортизолу залишається підвищеним, що може призвести до надмірного споживання калорій і ожиріння, включаючи збільшення жиру в області живота. Підвищений рівень гормону адреналіну може привести до високого кров’яного тиску, неспокою і серцевого нападу.
Регулярно виконуйте фізичні вправи
Однією з основних переваг фізичних вправ є їх здатність знижувати рівень інсуліну і підвищувати чутливість до інсуліну. Високий рівень інсуліну пов’язаний з діабетом, хворобами серця, запаленням і навіть раком. Крім цього, фізична активність також може допомогти підвищити рівні декількох гормонів, що підтримують м’язи, таких як тестостерон, DHEA, IGF-1 і гормон росту, які починають знижуватися з віком.
Їжте достатньо білка
Серед різних способів природного балансу гормонів один полягає в тому, щоб споживати достатню кількість білка під час кожного прийому їжі. Дієтичний білок містить незамінні амінокислоти, які наш організм не може виробляти самостійно і які необхідно споживати щодня, щоб підтримувати здоров’я кісток, м’язів і шкіри.
КРІМ ТОГО, БІЛОК ВПЛИВАЄ НА ВИВІЛЬНЕННЯ ГОРМОНІВ, ЯКІ КОНТРОЛЮЮТЬ АПЕТИТ І СПОЖИВАННЯ ЇЖІ.
Споживайте багато клітковини
Клітковина допомагає регулювати рівень інсуліну. Певні типи клітковини також допомагають збалансувати рівні інших гормонів, що, в свою чергу, може допомогти людині підтримувати здорову вагу.
Споживайте здорові жири
Включення високоякісних натуральних жирів в регулярну дієту може допомогти знизити резистентність до інсуліну і апетит. MCT або Тригліцериди з середньою ланцюгом-це унікальні жири, які безпосередньо засвоюються печінкою для негайного використання в якості енергії. Прийом здорового жиру викликає викид гормонів, які змушують вас почувати себе ситим і задоволеним, і ці гормони включають GLP-1, PYY і холецистокінін.
Вибирайте нетоксичні засоби для тіла
Більшість засобів особистої гігієни містять парабени, фталати і багато інших хімічних речовин, що руйнують гормони. Ці токсини всмоктуються в нашу шкіру, де вони можуть потрапити в кровотік і викликати серйозний дисбаланс гормонів.
Їжте багато яєць
Яйця насправді є одним з найбільш поживних продуктів. Відомо, що вони впливають на гормони, що регулюють споживання їжі, в тому числі на зниження рівня інсуліну і греліну і підвищення PYY. Вживання цільних яєць в складі низьковуглеводної дієти підвищує чутливість до інсуліну і покращує різні показники здоров’я серця.
Пийте зелений чай
Зелений чай кофеїн, стимулюючий метаболізм, а також галлат епігаллокатехіну або EGCG – антиоксидант, який відомий своїми численними перевагами для здоров’я.
Прийом зеленого чаю може підвищити чутливість до інсуліну і знизити рівень інсуліну як у здорових людей, так і у людей з діабетом, ожирінням та іншими інсулінорезистентними станами.
Уникайте переїдання і недоїдання
Вживання в їжу надлишку їжі або занадто малої кількості їжі може викликати гормональні зрушення, які приведуть до проблем з вагою.
Відомо, що переїдання підвищує рівень інсуліну, а також знижує чутливість до інсуліну; особливо у випадку людей з ожирінням і надмірною вагою, які стійкі до інсуліну.
З іншого боку, встановлено, що якщо ви скоротите споживання калорій, то рівень гормонів стресу, таких як кортизол, може збільшитися, що може сприяти збільшенню ваги.
