Більшість моїх пацієнтів скаржиться на зниження статевого потягу, називаючи це “зниженим лібідо”. Але поняття “лібідо” набагато складніше простого бажання сексу. Що ж мають на увазі жінки і чоловіки, які не цілком задоволені своїм сексуальним життям, і чи можна дійсно підвищити лібідо?
Що таке лібідо простими словами?
Лібідо – це потяг, воно складається з двох начал: ментального, яке мешкає в нашому свідомому і підсвідомому, і фізичного, яке живе у нас в тілі. І далеко не завжди ментальна і фізична частина працюють один на одного в тандемі. Наприклад, людина ментально може хотіти сексу, але фізично — ні.
Або інший варіант-тіло спокійно займається сексом, але людина не відчуває бажаного спектру емоцій.
Щоб розібратися, чи можуть у вас бути проблеми з лібідо, пройдемося по теорії. По-перше, у лібідо немає норми. Все вкрай індивідуально. Тому дуже часто міфічні норми вносять Серйозний дисонанс в життя людини, в його самооцінку і призводять до розвитку комплексів, непорозуміння між партнерами і внутрішнім переживанням.
Ідеального лібідо, відразу домовимося, немає і бути не може. “Кожному овочу свій час”, кожному життєвому етапу – свої переживання. Згадайте себе в період закоханості, як розвивалися ваші відносини і як все змінилося у вашій сексуальній сфері. Ці зміни закономірні! Відповідно, лібідо може змінюватися протягом певного часу як фізіологічно, так і патологічно.
До недомовок і непорозуміння найчастіше призводить розбіжність лібідо у партнерів. Окремо скажу, що розбіжність сексуального бажання на 90% не залежить від вашої привабливості, від розміру бюста або ступеня рельєфності тіла, від того, зробили ви епіляцію чи ні.
Як визначити свою статеву конституцію?
Існує термін статева конституція. Це показник, який побічно дає зрозуміти, наскільки сексуально активним в принципі може бути людина. Комусь секс потрібен кожен день, комусь-набагато рідше, тобто норми не існує. Норма – це те, що вам особисто комфортно.
Іншими словами, якщо ваша сексуальне життя не викликає у вас жалю, дискомфорту, бажання щось змінити, значить, цілком можливо, що все у вас добре, причин для побоювань немає.
Сексологи користуються таблицями з визначення статевої конституції, є і допоміжні вимірювання, які можуть виявитися корисними. Один показник, який побічно допоможе визначити рівень вашої статевої конституції, — це трохантерний Індекс. І ви можете виміряти його самостійно.
Трохантерний Індекс
Трохантер-це горбок на стегнової кістки, який можна промацати у себе на бічній поверхні стегна. Потрібно виміряти відстань від цього горбка до ступні, а потім розділити своє зростання на виміряну довжину від горбка до ступні.
У такому підході є глибокий сенс. Коли людина росте, починає виділятися тестостерон-гормон, відповідальний за ініціативність в сексі як у чоловіків, так і у жінок. На цьому етапі зони росту трубчастих кісток закриваються. Тому люди з короткими ногами мають право називатися самими ініціативними в статевому відношенні. При цьому сильна або слабка статева конституція не патологія, а варіант норми.
Жінка:
- сильна статева конституція – від 2,01 до 2,05;
- Середня статева конституція – від 1,97 до 2,00;
- слабка статева конституція – від 1,88 до 1,96.
Чоловік:
- сильна статева конституція – від 1,99 до 2,00;
- Середня статева конституція – від 1,92 до 1,98;
- слабка статева конституція – від 1,85 до 1,91.
Але важливо пам’ятати про те, що у формуванні статевої конституції беруть участь багато показників і по одному лише трохантерному індексу її не визначають. Однак ця схема прекрасно підходить пацієнтам для самостійного використання, що називається, “на око”.
Отже, статева конституція буває сильною, середньої і слабкою. Вона зумовлена генетично і епігенетично (гормональний дисбаланс, психологічні аспекти, хронічна втома і стрес).
Зазвичай сильнішою статевою конституцією володіють коротконогі люди і ті, у кого більш розвинене оволосіння. Це пов’язано з гормональними особливостями і стосується як чоловіків, так і жінок.
Таким чином, можна пройти обстеження у сексолога або визначити статеву конституцію самостійно і нарешті заспокоїтися, не підстьобувати свою психіку в тому, що у вас занадто виражено або, навпаки, знижено статевий потяг. Це всього лише ваша індивідуальна особливість.
Від чого залежить лібідо
Якщо говорити про ментальну складову лібідо, то, звичайно, всі наші проблеми народжуються голові. Ми можемо, самі того не усвідомлюючи, створити ряд стійких психологічних конструкцій, переконань і забобонів. Вони цілком можуть перешкодити отримувати задоволення від чого завгодно, в тому числі і від сексу.
На прийомі пацієнти кажуть:”у мене знижено лібідо”. Але чи знижено воно насправді? Або у вас не викликає потягу конкретна людина або партнер конкретної статі?
Існує ментальна складова лібідо, яка залежить від наших особистих переваг, очікувань, фетишів. Важливо зрозуміти, що ця ментальна складова вкрай індивідуальна, і, якщо ви не маєте органічної патології і при цьому відчуваєте дискомфорт, доцільно звернутися за допомогою до психотерапевта — терапія часто може позбавити від проблеми, яка турбувала тривалий час.
Лібідо, з одного боку, обумовлено статевою конституцією, з іншого — набагато більш залежно від того способу життя, який ви ведете, і від того, як ви, з дозволу сказати, користуєтеся своїм тілом. Важливі баланс гормонів (тестостерон, естрогени, прогестерон), робота щитовидної залози, основний обмін речовин.
Тому фізична складова лібідо-це, звичайно, здорове тіло з фізіологічно адекватними показниками. І, що найголовніше, це тіло повинно бути добре нагодоване, у цього тіла повинен бути здоровий кишечник, достатня кількість сну і фізичної активності, відносна стресостійкість. Тільки якщо на інших фізіологічних фронтах все на прийнятному рівні, ми готові отримувати задоволення від сексу.
Лібідо і ліки
Дуже сильно впливає на лібідо прийом препаратів: для лікування артеріальної гіпертензії, а також антидепресантів, оральних контрацептивів.
Я не є прихильником призначення оральних контрацептивів для жінок. Вважаю, що це свого роду хімічна кастрація. Також не приймаю призначення оральних контрацептивів нібито з лікувальною метою.
Я вважаю, що пройшли часи, коли ми недооцінювали ті ризики і той шкоди метаболізму і гормональній системі жінки, які завдають КОК. Тому перш, ніж бити тривогу, що з вами щось не в порядку, прочитайте про побічні ефекти в інструкції до препаратів, які ви приймаєте або брали недавно. Іноді проблему можна вирішити простою заміною ліки.
Гормональний фон і лібідо
Лібідо, крім всіх інших умов, річ вельми гормонозалежна. Постараємося коротко розібратися в питанні синтезу статевих гормонів, які відповідають за рівень лібідо. У нашому організмі з холестерину синтезуються два плеча стероїдних гормонів.
Перше плече-це прогестерон, з якого утворюється кортизол (так званий гормон стресу), друге плече — це андрогени (тестостерон в тому числі), з яких в кінцевому підсумку утворюється естроген.
Так ось, якщо ви нервуєте, то чаша терезів зміщується і організм “перетворює” свій прогестерон в кортизол, тестостерону і естрогену утворюється менше — сексуальна активність падає.
Тому хронічний стрес-головний ворог здорового і повноцінного статевого життя. Що робити? Висипатися, працювати зі стресом, приймати м’які рослинні стимулятори та адаптогени (корінь женьшеню, ашваганда, елеутерокок) і таким чином підтримувати своє лібідо на хорошому рівні за умови відсутності органічних патологій. У всіх інших випадках потрібна консультація фахівця.
Тестостерон можна дуже добре підняти фізичною активністю. А ще він піднімається вашим ставленням до життя: якщо ви не зливаєте весь субстрат для статевих гормонів в гормони стресу, то його вистачить і на статеву функцію.
Також тестостерон можна підняти зниженням кількості жирової тканини, тому що в ній відбувається трансформація тестостерону в естрогени. Часто дотації тестостерону можна використовувати абсолютно спокійно, за призначенням лікаря можна трішечки себе простимулювати.
Але я заклинаю вас не використовувати препарати самостійно! Без обстеження неможливо розібратися в дозуваннях, тому за нормалізацією гормонального фону, за призначенням замісної гормональної терапії потрібно звернутися до гінеколога або ендокринолога.
