Прагнучи відчути себе більш енергійними і підбадьоритися, більшість з нас просто випивають чашку за чашкою кави. Однак надмірне вживання кофеїну тільки викличе почуття тривоги і занепокоєння, а також постійне відвідування туалету. Є кілька кращих способів позбутися від ранкової втоми і продовжити свій день, відчуваючи себе бадьорим і готовим до роботи.
Уникайте натискання кнопки повтору
У більшості з нас є звичка ставити будильник, щоб прокинутися на наступний ранок. Тим не менш, поширена звичка багатьох людей також полягає в тому, щоб миттєво натиснути кнопку повтору, як тільки задзвонить будильник, щоб отримати від 5 до 10 хвилин додаткового сну.
Це одна з головних причин, по якій ми відчуваємо себе млявими протягом дня. Дослідження показали, що проведення останніх півгодини або близько того нашого нічного сну в фрагментованому сні має значний вплив на нашу здатність нормально функціонувати протягом дня.
Замість того, щоб натискати кнопку повтору, спробуйте скористатися 90-хвилинним циклом сну. Це можна зробити, встановивши два будильника. Один за 90 хвилин до того, як ви дійсно захочете прокинутися, і один, коли вам дійсно потрібно прокинутися. Теорія, що лежить в основі цього 90-хвилинного розриву сну, полягає в тому, що ці 90 хвилин сну, які ви отримуєте між дрімотами, допоможуть організму завершити один повний цикл.
Випийте склянку води після того, як встанете
Однією з найбільших причин втоми і млявості є зневоднення. Навіть легкий випадок зневоднення може привести до того, що людина відчує сонливість, викличе розлади настрою, а також змінить його когнітивні здібності.
Випитий стакан води допоможе освіжитися і зарядити енергією все ваше тіло перед тим, як ви почнете день. Якщо ви виявите, що все ще не можете позбутися ранкової млявості, спробуйте збільшити споживання води та інших напоїв, що не містять кофеїну, протягом дня. Можливо, Вашому тілу потрібно більше вологи.
Хлюпніть трохи води на обличчя
Це може здатися банальним, але бризки холодної води на обличчя можуть допомогти вашому тілу відчути бадьорість. Кілька досліджень показали, що регулярний холодний душ може допомогти зменшити симптоми депресії. Якщо ви не хочете приймати повноцінний душ, навіть бризки холодної води на обличчя можуть допомогти, так як це сигналізує про раптову зміну температури тіла.
Якщо ви один з тих, кому важко самостійно вставати з ліжка вранці, спробуйте тримати біля ліжка розпилювач з холодною водою. Таким чином, ви можете просто побризкатися, не встаючи з ліжка.
Спробуйте зайнятися йогою
Якщо ви не хочете займатися ніякими фізичними вправами відразу після ранкового підйому, то розтяжка вашого втомленого тіла за допомогою деяких поз йоги може допомогти вам почувати себе добре. За ніч, коли ваше тіло знаходиться в циклі швидкого сну, ваші м’язи знаходяться в буквальному стані паралічу (атонії). Активація цих м’язів вранці розтяжкою допомагає їх активізувати, а також вивільняє ендорфіни, що підвищують енергію.
Якщо у вас є вільний час вранці, спробуйте зайнятися йогою. Було виявлено, що заняття йогою протягом 25 хвилин покращують роботу вашого мозку і підвищують рівень енергії.
Скоротіть споживання кави
Насправді рекомендується пити менше кави замість того, щоб збільшувати його споживання. Немає сумнівів в тому, що кава має багато переваг для здоров’я, але вживання занадто великої кількості кави вранці може побічно привести до підвищеної втоми в кінці дня.
Не пропускайте свій сніданок
Пропуск сніданку, першого прийому їжі протягом дня, може негативно позначитися на вашому енергетичному рівні і здатності концентруватися протягом дня. Їжа є основним паливом вашого організму, і вона забезпечує організм калоріями прямо на початку дня, допомагаючи йому залишатися активним протягом дня.
Уникайте вживання цукру в першій половині дня
Продукти з високим вмістом цукру, такі як випічка, пластівці для сніданку, підсолоджені Кавові напої та інші солодкі напої, можуть викликати різкий стрибок рівня цукру в крові, а потім раптове падіння. Це змушує вас відчувати втому і виснаження енергії.
Якщо ви сумніваєтеся в вмісті цукру в тому, що ви їсте за сніданком, прочитайте етикетки харчування і усуньте все, що зможете. Краще вибирати такі продукти, як морква, яблука і апельсини, оскільки вони підвищать рівень вашої енергії, а також принесуть багато користі для здоров’я.
Керуйте своїм стресом
Якщо у вас є якісь серйозні стресори, які виснажують вашу ранкову енергію, то усунення цього стресу є необхідністю. Один з найбільших факторів стресу, який псує людині ранок, пов’язаний з негативними почуттями з приводу вашої роботи.
Можливо, він не зможе вирішити деякі проблеми за одну ніч або за один день, але просте визначення їх як джерела фізичного і психічного виснаження може допомогти вам зробити деякі дії для усунення цих стресорів.
