Майже кожна жінка має якусь шкідливу звичку. Це зовсім нічого не говорить про її характер, тому займатися самобичуванням і звинувачувати себе в слабкості не варто. Швидше за все, якщо ви безрезультатно намагаєтеся позбутися від шкідливої звички, то просто вибрали невірний підхід. Саме тому у вас нічого не виходить.
Неважливо, яку саме шкідливу звичку ви намагаєтеся кинути: від куріння, від спиртні напої, поглинання солодощів або чогось ще. Чому ж так складно це кинути? Річ у тім, що шкідлива звичка є частиною нас самих. І якщо ви чуєте, як хтось скаржиться на брак сили волі, то знайте, що для відмови, наприклад, від куріння, взагалі не потрібна сила волі. Якщо людина вимагає від себе будь-якого контролю, то він явно напружується. А якщо жити в постійній напрузі, це не призведе ні до чого хорошого. Суворі заборони одного разу все одно приведуть до зриву… але вихід все-таки є!
Як позбутися від шкідливої звички за п’ять кроків
Ось що потрібно робити!
1. Задайте собі питання: “Чому?”, “Навіщо?”, “Для чого?”
Якщо ви щось робите, то це для чогось вам потрібно. Якийсь сформований шаблон поведінки дозволяє вам вирішувати певні завдання. Наприклад, ви можете об’їдатися солодощами, намагаючись поліпшити настрій. Куріння може бути пов’язано з бажанням трохи сповільнитися і зробити паузу. Може, викурена сигарета допомагає вам трохи відпочити від роботи або розкріпачитися під час спілкування (не дарма так популярна фраза “підемо, покуримо”).
Запитайте себе, чому ви час від часу повертаєтеся до шкідливої звички? Навіщо вона вам? Для чого? Яку проблему ви намагаєтеся за допомогою неї вирішити, що саме не хочете робити? Дуже важливо з’ясувати, яку роль у Вашому житті має та чи інша шкідлива звичка.
2. Скажіть шкідливою звичкою “спасибі!”
Як тільки ви розібралися з причинами виникнення шкідливої звички, постарайтеся не картати себе за неї. Просто визнайте той факт, що ви намагалися отримати бажаний результат усіма можливими способами. Звинувачувати себе не потрібно. Психологи радять навіть подякувати свою шкідливу звичку. Наприклад, якщо ви курите, то скажіть щось на зразок цієї фрази: “спасибі, моя звичка курити, за те, що мені було простіше справлятися з роботою, яку я не люблю!”.
3. Не боріться з собою, а грайте
Отже, будь-які зусилля, напруга і контроль не дуже ефективні в боротьбі зі шкідливими звичками. Вони дарують нам якісь важливі відчуття і допомагають в той чи інший момент. Як тільки ви розібралися, для чого вам це потрібно і чому ви робите це знову і знову, починайте мислити творчо. Постарайтеся придумати, як домогтися того ж самого почуття, не вдаючись до шкідливої звички!
Як приклад знову розглянемо куріння. Якщо воно допомагало вам трохи розслабитися на роботі, то чому не спробувати робити інші перерви? Подумайте, як ви ще любите відпочивати? Може, зняти стрес допоможе чашечка кави і смачний десерт? Або невелика розминка? Придумайте, чим саме ви можете замінити сигарету, щоб розслабитися.
4. Перевірте себе
Як можна зрозуміти, що заміна шкідливої звички іншим дією вдалася? Якщо ви відчуваєте, що бажання, наприклад, знову закурити відвідує вас все рідше і рідше або більше взагалі не приходить, то ви на вірному шляху. Якщо немає, то пробуйте знову і знову. Спирайтеся на свої внутрішні відчуття і на інтуїцію.
5. Запитайте себе, від чого ви намагаєтеся втекти
Дуже часто людина вдається до тієї чи іншої шкідливої звички тільки лише для того, щоб заглушити свій біль. Виходить, що це вже наслідок, а не причина. Що може допомогти? Особиста терапія з психологом і з’ясування причин, які ховаються глибоко всередині вас. Тільки тоді ви перестанете бігти від себе і у вас просто-напросто відпаде потреба повертатися до шкідливої звички.
Позбутися від будь-якої залежності-процес непростий і, можливо, тривалий. Але все ж це цілком реально зробити. Спробуйте розібратися з причиною появи шкідливої звички і тоді вам буде простіше її побороти!
